Masówka do oceny

Witam mam do Was prośbe oceńcie moja diete, jest to moja pierwsza dieta wiec cos czuje ze jest w niej wiele błędów, ale licze na Was ze mi pomozecie

Staż - 1 miesiąc
Wiek - 17 lat
Waga- 73 kg
Wzrost- 187 cm
Cel - MASA

Zapotrzebowanie : B- 160,6 g T - 73g WW- 438 g Kcal 3051,4

1 Śniadanie :
200g mleka 0,5% B:7 T:1 WW:10,2 Kcal: 77,8
60g musli z orzechami B:6,9 T:7,6 WW:37,7 Kcal:247,1
40g rodzynek B:0,9 T:0,2 WW:28,5 Kcal:119,4
200g banan B:2 T:0,6 WW:47 Kcal:201

B: 16,8 T:9,4 WW:123,4 Kcal :645,7

2 śniadanie
150g jabłko B:0,6 T:0,6 WW:18,2 Kcal:80,4
100g razowca pełnoziarnistego B:6,7 T:1,8 WW:53,9 Kcal: 258,6
120g szynki z piersi kurczaka B:25,4 T:1,4 WW:0,2 Kcal:115,7
30g Oliwy z oliwek T:29,9 kcal: 268,9
70g Pomidor : B:0,6 T:0,1 WW:2,5 kcal:13,9

B:33,3 T:33,8 WW:74,8 Kcal:751,4

3 posiłek:
210g jajek (całe) B:26,3 T:22,5 WW:2,7 Kcal: 315,6
70g maronu B:7,9 T:2 WW:54,9 Kcal:268,8

B:34,2 T:24,5 WW:57,6 Kcal: 584,4

Obiad(posiłek przed treningowy)
100g ryzu (biały) B:6,7 T:0,7 WW:78,9 Kcal:348,7
150g cyca z kury B: 32,3 T:2 WW:0 Kcal 146,6
200g jakiejs surówki
200g mleka 0% B:7 T:1 WW:10,2 Kcal: 77,8
B: 39 T: 2,7 WW:78,9 kcal: 495,3

odrazu po treningu woda + glukoza 0,5g/kg masy

Po treningu
100g makaronu B:11,3 T:2,8 WW:78,4 Kcal:176
70g cyca z kury B15,1 T:0,6 WW:0 Kcal : 68,4
330g Kefir 0% B:11,9 T: 0 WW: 17,8 Kcal: 118
B:26,4 T:3,7 WW:78,4 kcal: 244,4

Przed snem:
130 tuny z wody : B:30,6 T:0,6 WW:0 Kcal 129,2


ŁĄCZNIE : B: 199 T:73,1 Ww: 441,7 Kcal: 3046,2

1 Śniadanie :
200g mleka 0,5% B:7 T:1 WW:10,2 Kcal: 77,8
60g musli z orzechami B:6,9 T:7,6 WW:37,7 Kcal:247,1
40g rodzynek B:0,9 T:0,2 WW:28,5 Kcal:119,4
200g banan B:2 T:0,6 WW:47 Kcal:201

B: 16,8 T:9,4 WW:123,4 Kcal :645,7 // ok

2 śniadanie
150g jabłko B:0,6 T:0,6 WW:18,2 Kcal:80,4
100g razowca pełnoziarnistego B:6,7 T:1,8 WW:53,9 Kcal: 258,6
120g szynki z piersi kurczaka B:25,4 T:1,4 WW:0,2 Kcal:115,7
30g Oliwy z oliwek T:29,9 kcal: 268,9
70g Pomidor : B:0,6 T:0,1 WW:2,5 kcal:13,9

B:33,3 T:33,8 WW:74,8 Kcal:751,4 /// ok

3 posiłek:
210g jajek (całe) B:26,3 T:22,5 WW:2,7 Kcal: 315,6
70g maronu B:7,9 T:2 WW:54,9 Kcal:268,8

B:34,2 T:24,5 WW:57,6 Kcal: 584,4 /// ok

Obiad(posiłek przed treningowy)
100g ryzu (biały) B:6,7 T:0,7 WW:78,9 Kcal:348,7 // lepiej brązowy lub paraboiled
150g cyca z kury B: 32,3 T:2 WW:0 Kcal 146,6
200g jakiejs surówki /// jakiej ? :]
200g mleka 0% B:7 T:1 WW:10,2 Kcal: 77,8 /// zbędne
B: 39 T: 2,7 WW:78,9 kcal: 495,3

odrazu po treningu woda + glukoza 0,5g/kg masy /// ok

Po treningu
100g makaronu B:11,3 T:2,8 WW:78,4 Kcal:176
70g cyca z kury B15,1 T:0,6 WW:0 Kcal : 68,4
330g Kefir 0% B:11,9 T: 0 WW: 17,8 Kcal: 118
B:26,4 T:3,7 WW:78,4 kcal: 244,4 //// posiłek powinien być o wiele większy i bardziej kaloryczny....dodaj jakiś ryż

Przed snem:
130 tuny z wody : B:30,6 T:0,6 WW:0 Kcal 129,2 /// oki...urozmaicaj sobie np. z twarogiem chudym + oliwa na noc...to jest lepsze rozwiazanie


ŁĄCZNIE : B: 199 T:73,1 Ww: 441,7 Kcal: 3046,2

Dzięki Ci Rothen Sogacz leecii

Aaaaa co do tej surówki to wiesz jakas kupna, w której jest dużo róznych warzywek

najlepiej samemu ze swierzych warzyw

RuDy_17, potnij ogórka, pomidora, paprykę, rzodkiewki, marchew ,kapustę pekińską i co jeszcze upolujesz ... do tego olej lniany i smacznego

Oki, od jutra zaczynam przygotowywanie surówek, jest ktos chętny na skosztowanie moich dzieł ?

Surowke najlepiej rob rano i masz na caly dzien do posilkow, dodaj do diety tran lub omega 3

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-29 11:13:46