plany potrzebuje

no treningi jaknajbardziej na mase a rob sobie a jak chcesz splitow jest pełno troche wyobrazni i mozna tworzyc, ja jestem za tamtym typem trenowania cale cialo 3X w tyg

pn klata tric
sr plecy bic
pt nogi barki

pn bary tric bic
wt nogi
czw klata
pt plecy

...


Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-07-30 01:33:08

to gdzie jakas regeneracja jak 3 razy w tyg , to wogole sensu wg mnie nie ma :P bez obrazy
a ze klata + tric to ja wiem ale chodzilo mni w poscieo dokladny plan treningowy

"to gdzie jakas regeneracja jak 3 razy w tyg" <- pieprzysz farmazony cwicz jak chcesz, calych planow nie bede pisal nowych te co mialem to linka podalem

eot

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-07-30 15:25:01

CHODZILO MI O TO

Poniedziałek, Środa, Piątek :
Łydki
Ośle wspięcia lub wspięcia na palce
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej
Plecy
Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą
Martwy ciąg
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku
Triceps
Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady
Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem
Brzuch
Podciąganie nóg w zwisie na drązku lub spięcia

mam 3 razy w tyg te wszystki cwiczenia walic ??
chyba ty jednak piepszysz
PN klatka Sr klatka PT klatka ??
to jakas ogolnorozwojowka dla downow

Downem to ty mozesz byc, twoja religia ci zabrania takiego planu to nie cwicz, wiem ze obecnie sa najpopularniejsze plany typu split ale musisz sie jeszcze duzo uczyc.
Zacytuje teraz takiego "downa" Arnolda S. "Zdobyłem większość mojej masy ćwicząc wg programu składającego się z dziesięciu ćwiczeń wykonywanych trzy razy w tygodniu." Ale co tam powiesz ze to koks nie? No niby prawda, jednak nie tylko on tak zdobywal mase miesniowa, wielu innych dawnych kulturystow tak cwiczylo i nie wszyscy brali koks jednak wygladali swietnie. Moze i split jest lepszy, a moze nie ale nie krytykuj czegos o czym nie masz pojecia



Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-07-31 13:13:02

to wogole mi nei wysylaj , ja proslem o normalny plan
pozdro

tutaj nikt nie ułoży Ci planu, ułóż sam a my ocenimy .... i nie wnerwiaj sie na kogos ze Ci dał nie fajny plan itak juz dużo zrobił dajac Ci go ...
Musisz ułożyć dla swoich możliwości skad mamy wiedziec co jak na Ciebie działa ????

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-31 14:11:56