Pierwsze kroki Co ile jak ??

Czesc mam na imie krzysiek mam 22 lata 174 wzr i 72 kg wagi. Nie cwiczylem praktycznie wogole ze 4 lata temu jakos 3 miesiace a tak po za tym to mnie to nie ciagło. Postanowiłem dopiero teraz zadbać o siebie i mam odnosnie tego kilka pytan dla nie ktorych moze smiesznych. Po pierwsze jakie odzywki sobie zakupic i potrzebuje cos na mase bo chcialbym przytyc z 10 kg conajmniej Tu prosze o dokladne nazwy bo ja nie mam zielonego pojecia o tym i najlepiej jak bysmcie mi opisali jak to stosowac itp rzeczy a i gdzie to najlepiej kupic jakiej firmy po prostu wszystklo co dla poczatkujacego tak jak ja by sie przydalo. Jezeli ktos by mi rowniez opisal jakie diety stosowac i co jak i jakie treningi robic to z gory bardzo dziekuje a informuje ze cwicze sztanga i glownie hantlami. PO PROSTU POTRZEBUJE DUZO PORAD NA TEMAT WSZYSTKIEGO I DOSC SZCZEGLOWO DLA TAKIEGO LAMUSA JAK JA Z GORY JESZCZE RAZ DZIEKUJE

pocztyaj troche


https://www.sfd.pl/temat190690/

i poszukaj

https://www.sfd.pl/search.asp 

więc tak:

przede wszystkim dieta:

https://www.sfd.pl/temat174611

https://www.sfd.pl/temat127853/

trening:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


z odżywek mogę Ci polecić: białko/carbo/gainer/bulk - dobierz te produkty pod kątem diety, którą ułóż w pierwszej kolejności!


jedz/ćwicz/śpij/rośnij

Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-04-11 01:45:30

dzieki za wszystko troche juz poczytalem i cos juz powoli zaczynam wiedziec i rozumiec dzieki wam. Ale mam bardziej szczegłowe pytanie jesli chodzi o odżywki. Pierwsze pytanie czemu nie kreatyna takie to jest ostatnio popularne tyle o tym slyszalem po drugie prosze mi napisac jaka odzywka na co jest do czego sluzy i jakiej firmy kupowac bo jedne sa max inne jakies inne ktore byscie mi doradzili. Prosze o wyczerpujacego posta na ten temat

Krzysiek! kreatyne nie ponieważ dopiero zaczynasz ćwiczyć... organizm w początkowej fazie roźnie jak na przysłowiowych drożdzach pod warunkiem, ze zachwane są wszelkie ważne punkty czyli:
- dobrze dobrany trening
- odpowienio zbilansowana dieta sportowa z dodatnim bilansem energetycznym bo chcesz masy)
- odpowiednia regeneracja
- zapewniony zestaw witamin i minerałów

dopiero po spełnieniu tych punktów sięgasz po suplementy...
jeśli brakuje Ci kalorii to przeważnie sięgamy po gainera... jeśli tylko białka to dodajemy samo białko...
jak roztrenujesz organizm... minie powiedzmy 3-6 miesięcy początkowego treningu TRwój organizm bedzie gotowy na przyjęcie wspomagania w stylu kreatyna i inne... i wtedy z przyjemnością rozpiszemy Ci odpowiednie cykle...
co do firm produkujących suple to w zasadzie wszystkie produkują suple zjadliwe głównym kryterium w doborze supli jest kwota jaką możesz na to przeznaczyć...
jeśli przeznaczysz więcej odzywka będzie smaczniejsza, lepiej rozpuszczalna, bedzie zawierac więcej pomocnych dodatków...