2 proste pytania

witam 2 pytania mam :
1 jak najjlepiej robic wisołowanie sztanga w opadzie tułowia nachytem czy podchwytem ?
2 jak trenujecie łydki ? bo to jest jedyna u mnie partia która jest poprostu po***ana i nie chce rosnac :(

1. oba są dobre, ale troszkę inaczej działają na mięśnie
2. lepiej powiedz jak ty ćwiczysz, może znajdziemy jakieś błędy.

czyli odnośnie grzbietu jal lep[iej robic ? ja robie podchwytem :)
łydki 4*25 i pól minuty odstępu między seriami
robic wspiecia stojac bo inaczej nie mam mozliwosci :(

To, ze robisz 4x25 moze byc bledem.
Chdzodzi o to zeby robic kilkanascie powtorzen, ale do momentu kiedy cie juz pieka baaardzooo. W moim przypadku "piramidka" ciezaru, tez sie sprawdza

Ja na przyklad robie wspiecia siedzac i tak:
1 seria +/- 20 powt
2 seria zwiekszam ciezar i +/- 18
3 seria zwiekszam ciezar i +/- 15
4 seria zmniejszam ciezar i do oporu
5 seria zmniejszam ciezar i do oporu

Przerwy po 15-20 sekund(tyle zeby nalozyc/zdjac obciazenie)

1. Przy następnym planie możesz pomyśleć nad zmianą na nachwyt
2. Nie możesz robić siedząc? Może z techniką kiepsko?

nie mam robic jak siedzac bo poprostu na siłowni nie mamy takiego sprzetu :(
kiedys próbowałem brac sztange na kolana i spinac ale za***iscie bolały kolana :)
naprawde czasami masakruje t łydki a efekt w porównaniu do reszty ciał jest poprosty smieszny , co ciekawe same nogi ładne mi rosna :)
wydaje mi sie ze przyczyna moze byc tez genetyka ( wiece włókna czerwone i białe itp :)

A ile razy w tgodniu cwiczysz lydki?

szerze powiem ze zalezy jak moge bo czasami tak je zmasakruje ze ledwo chodze i wtedy wypada raz w tygodniu :)
ale geberalnie 2 razy naprawde ciezkiego treningu zgodnie z zasada priorytetu miesniowego :)

Ja tez czasem robie raz a czasem dwa razy(tyle, ze moje rosna).
No to rob z wyczuciem i czekaj na efekty, powodzenia
pozdrawiam tom

edit: literowki pieprzone

Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-03-26 18:24:42