co z planem na sile? prosze o porady

Chcialbym sie dowiedziec czy w wieku 15 lat staz 5 miesiecy 180cm 77kg mogę zacząć plan na siłę. Dlatego że od początku robilem plan na mase (sily troszke mialem to nie robilem oglnorozwojowki).
Jesli tak to zrobie plan i wrzuce go tu do paprawy tylko nie wiem czy jest sens u mnie robic taki plan.

Zastanawiam sie czy ten plan jest dobry na siłę
Mile widziane poprawy Jest to moj pierwszy plan na siłę a więc nie wiem czy jest on dobrze ulożony. P


Poniedziałek: Klata+trip
Wyciskanie na lawce plaskiej: 5x8,6,4,2,2
Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2.
Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x8

Triceps:
wyciskanie francuskie: 4x8,6,4,4
prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,4

Środa: Plecy+Biceps
Wznosy tułowia z opadu 4x10
Przyciąganie drążka do karku 4x8,6,4,2
Wiosłowanie 4x6
Szrugsy 4x8

Biceps:
Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8,6,4,2
Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4x8,6,4,2
Uginanie przedramion na modlitewniku uchwytem młotkowym 4x8,6,4,2


Piątek: Barki+nogi
Wyciskanie zza karku/sprzed głowy 4x8,6,4,2
Wznosy ramion bokiem stojąc 2x6,4
Unoszenie sztangi łamanej/prostej wzdłuż tułowia 3x6,4,2

Nogi
Wyprostu na suwnicy
Przysiady ze sztangą
Wznosy nóg ze sztangą na progu
Prostowanie nóg w stawie kolanowym
PROSZĘ O ROZPIS SERII I POWT. BO PRZY NOGACH NIE MAM WOGOLE POJECIA JAK TO MA BYĆ

Poniedziałek: Klata+trip
Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x8,6,4,2,2
Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2.
Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x8

Triceps:
wyciskanie francuskie: 4x8,6,4,4
prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,4

Środa: Plecy+Biceps
Wznosy tułowia z opadu 4x10
Przyciąganie drążka do karku 4x8,6,4,2
Wiosłowanie 4x6
Szrugsy 3-4x8

Biceps:
Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8,6,4,2
Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3-4x8,6,4,2



Piątek: Barki+nogi
Wyciskanie sprzed głowy 4x8,6,4,2
Wznosy ramion bokiem stojąc 3-4x6,4
Unoszenie sztangi łamanej/prostej wzdłuż tułowia 3x6,4,2

Nogi
Wyprostu na suwnicy
Przysiady ze sztangą
Wznosy nóg ze sztangą na progu
Prostowanie nóg w stawie kolanowym
Na nogi ci nie doradze bo nie czaje bazy. Co do powtozen tez nie jestem pewien poczekajmy na inne opinie.

Pomoze mi ktos z nogami czy nie? a co sadzicie na reszte?

STaż 5 miesięcy i próbujesz trenigu siłowego. A trenujesz w jakimś klubie, masz trenera, albo chociaż kolegę który ma zielone pojęcie o technice w treningu siłowym i metodach?
Moim zdaniem to tobie nadal jest potrzebny trening ogólnorozwojowy, lub w najlepszym razie dzielony, ale oparty na zakresie powtórzeń 6-12. Ty nie jesteś przygotowany na trening klatki "dwójkami". Owzem możesz sobie zrobić raz w miesiącu sprawdzian i dojść nawet do jednego powtórzenia maxymalnego - ale nie częściej.
Z takim stażem, bez kogoś doświadczonego, kto będzie cię obserwował, pokazywał techniczne błędy, i wprowadzał stosowne zmiany w treningu przechodzeni na trening siłowy jest bez sensu. Za jakiś czas będziesz mógł spróbować lae na razie po prostu staraj się wszechstronnie rozwijać mięśnie za pomocą podstawowych ćwiczeń, rozciągaj się a unikniesz niepotrzebnych kłopotów zdrowotnych.
Pozdrawiam

Mam ale instruktora na silowni on mi pokazal jak cwiczyc dawal plany ale teraz go rzadko widuje. Ale chce zaczac plan na sile. On mi powiedzial ze jak chce to moge probowac co mi to da.

Przetrenujesz sie chlopie daj se spokoj