Pomoc w planie (siłownia 3 razy w tygodniu +2 razy w tygdoniu trening bjj)

Zdaję sobie sprawę , z tego , że to pytanie wiele razy przewija się na forum i pewnie doprowadza każdego do obłędu ale mam nadzieje , że udzieli mi ktoś konkretnych informacji .
Otóż chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek , środa , piątek ) ponadto 2 razy w tygodniu mam trening bjj(czwartek , piątek ) i potrzebuje jakiegoś dobrego planu ćwiczeń (dodam że na siłownie chodzę już ponad 6 miesięcy -wcześniej (przed rozpoczęciem treningów bjj) chodziłem też 3 razy w tygodniu i danego dnia ćwiczyłem określoną partię mięśni),który byłby w stanie pogodzić to wszystko i nie doprowadziłby do sytuacji przetrenowania mięśni , dodam jeszcze , że mam słabo rozwinięte mięśnie klatki piersiowej( i prosiłbym żeby w tym moim planie uwzględnić tą partie mięśni ) .Mam 190 i ważę 82 kg.


Pozdrawiam
Artur

Przy sztukach walki nie wiem czy jest sens ćwiczenia na mase..wiec moze conieco na wytrzymalosc silową ? lub lekką siłę..tu podaje kilka linkow. Przeczytaj - jest tam chyba wszystko..

http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html

https://www.sfd.pl/temat182682/