Trening reaktywacja

Witam!(ponownie po przeszło 2,5 roku przerwy)...
Kiedys bardzo ceniłem sobię to forum ze względu na obiektywizm i wielki zasób wiedzy. Ćwiczyłem 3 lata, 4-5 razy w tygodniu. Ale to było minęło.

To było słowem zagajenia a teraz do rzeczy. 13 kilo nadwagi i zero powera. Przypomnijcie mi koledzy od czego zacząć. Jeśli sie nie mylę topowinienem na pierwszych treningach rozruszać duże grupy mięśniowe. Max dwa ćwiczenia na grupę 2-3 serii... czy tak? Jeśli mozecie to podeślijcie mi link do jakiegoś dobrego postu o streachingu. Nie ma czasu więc trzeba wspomóc dietę... Czy mogę wziąć jakiegoś gainera od razu czy poczekać na to aż mój metabolizm będzie szybszy? Nie chcę więcej przytyć a obecnie brak czasu na robienie własciwej miski.

jakies foto itp dodam jutro

Witam, najpierw zapoznaj sie z tym postem:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

To nie tylko propozycja dla poczatkujacych, ale dla ludzi ktorzy mieli dluzsza przerwe w treningach - u Ciebie to gigantyczna przerwa

W drugiej kolejnosci choc w niewielkiej mierze zweryfikuj swoja diete. Odwal tluszcze nasycone, jedz produkty nisko przetworzone (ciemne pieczywo, ryz, kasze, platki zbozowe), oraz chude bialko.
Jezeli zadbasz o to zeby nie pchac w siebie zbednych kalorii z nasyconych tluszczy i rafinowanego cukru, zadbaj tylko o to zeby jadac minimum 4 posilki bogate w weglowodany zlozone i bialko, ew. bialko uzupelniaj z odzywki - ale nie kupuj gainera
Wiecej w dziale Odzywianie.

Po treningu ACT wykonuj 30 min aerobów (3 x w tyg przez minimum 6 tyg), weryfikacja diety i bedzie lepiej. Pozniej zmiana treningu.

wielki dzięki! sog

Jak oplacisz abonament, to wtedy czekam na soga, puki co tylko "duchowy" Ale mniejsza o wiekszosc, byle efekty były