3dniowy na sile

czytalem inne forum i znalazlem taki trening ktory by mi pasowal, jest to trenig 3 dniowy na sile(wyc. na klatke, przysiad i martwy ciag) zamieszczam go tutaj bo na tamtym forum bylloo malo odpowiedzi...
co w y o nim myslicie?

PONIEDZIALEK Klatka , nogi
Wyciskanie na lawce plaskiej 1-2s (15-12) rozgrz. i 8s (8,6,6,4,3,3,1-2,4)
Rozpietki na skosie 4s (10,8,6,

Przysiad 2s rozgrz. (15-12) i 8s (8,6,6,4,4,3,3,4)
Wyprosty nog na maszynie 4s (8,6,6,5-6)

Wspiecia na palce stojac 4s (15-10)

SRODA MArtwy ciag + najszerszy, barki, kaptury, biceps
Martwy ciag 2s rozgrz. (15-12) 8s (8,6,6,4,4,3,3,4)
Wyprostty tulowia na lawce rzymskiej 3s (12-

Sciaganie drazka do klatki 4s (10-
Przyciaganie w siadzie do brzycha 4s (10-

Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4s (10-
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s (12-

'Szrugsy' 3s (15-12)

Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4s (10-

PIATEK Klatka nogi
Pompki na poreczach 6s (12,8,8,6,6,4)
Wyciskanie sztangi na skosie 4s (8,6,4,6)
Motylek 3s (10-

Przysiady na 'hack-maszynie' 2s rozgrz. (15-12) i 6s (8,8,6,6,4,4)
Wyprosty nog na maszynia 3s (12,10,

Wspiecia na palce siedzac 3s (20-15)

zajrzyj do działu trojbój jest tam tego troche. lub skorzystaj z wyszukiwarki.