Gęstość

mam parę pytań dotyczących planu na gęstość mięśni jaki kiedyś zamieścił tutaj Michail

trening wygląda nastepująco:


PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH:
trening 1-klatka piersiowa i grzbiet
trening 2-nogi i brzuch
trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy)

ZESTAW ĆWICZEŃ:
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-pompki na poręczach-3xmax.

Grzbiet
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10
-przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10

Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-wyciskanie nogami na msz.-3x8-10
-prostowanie nóg na masz.-3x8-10
-uginanie nóg na masz.3x8-10
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15

Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25

Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10

Ramiona
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
-prostowanie na wyciągu-4x8-12
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12

trenujemu 3dni pod rząd i jeden dzień przerwy, tutaj link do założeń gestości: https://www.sfd.pl/temat32027/strona1/

a co do pytań, to:
jakie przerwy stososować między seriami?
jakim cięzarem operować, tzn. czy wykonywać powtórzenia z zapasem czy stosować maksymalne cięzary aby wykonać max. liczbę założonych powt.?

A Ile powininien trwac ten plan na gestosc??

od 4-8 tyg.

A tutaj nie ma z tego co widze progresji czyli stalym ciezarem pracujemy? i jak myslisz czy trzeba koniecznie cwiczyc 3 dni pod rzad??

ćwiczymy 3 dni pod rząd gdyż jest to trening b.intensywny i takie są założneia przedstawione przez Michail i ja ich kwestionować nie będę.
Mam prośbe przeczytaj linka którego zamieściłem w pierwszej wypowiedzi.

Jak ktoś ma cierpliwość, to lada chwilka będzie gotowy Cykl Gęstości w Cyklicznym

uwierz Michailu że to ciężko tak trwać w niewiedzy dotyczącej programu...który odwlekany jest już tak długo.. wiem z jakich powodów... więc nic tłumaczyć nie musisz

jeśli możesz to odpowiedz tylko na pytania jakie zadałem w pierwszej wypowiedzi

Pomnieszałeś dwa różne programy- nie wyjdzie z tego wieel.

A poza tym po co pytasz o przerwy i inne, skoro ząłożenia są opisane w Cyklicznym?

rzeczywiscie zapomniałem już o tym że załowżenia są w cyklicznym...

ale nie można ich zastosować do tego treningu??

Michailu ja naprawdę nie rozumiem dlaczego nie mozesz mi w tym momencie pomóc... zamiast tych wybiórczych wypowiedzi napisz mi raz a dobrze co mam zrobić...
niestety zauważyłem że jedynym kompetentnym wypowiadającym się w treningu jesteś Ty i tylko na Ciebie liczę... niestety od pewnego czasu zbywasz mnie....
NIE ROZUMIEM TEJ SYTUACJI ...

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2004-05-04 13:15:48

w akcie desperacji zrobiłem sobie dzisiaj gęstość z tego linka i będę robił póki nie ukaże się właściwy plan. zrobienie klaty i grzbietu zajeło mi 1.15 min i skatowałem się jak świnia... spociłem tak, że dres jest mokry 2 godziny po treningu. słowem podoba mi się. tylko nie wiem czy mam stosować jednakowe obciążenia, bo przecież 8-10 powt. a nawet 6-10 to różnica u mnie do 10 kg obciążenia. przy czym ten pierwszy dzień wydaje się być najcięższy z tych wszystkich w planie. stwierdzić trzeba jednak, że jeżeli jest to w systemie 3 dni pod rząd, odpoczynek, 3 dni pod rząd- to jest to potężny zap*****l i mi to odpowiada