Tłuszcz na podbródku - porady

Pół roku temu ważyłem 81 kg przy wzroście 190 cm miałem dużo tłuszczu na ciele około 87 cm w pasie przez ten czas byłem na deficycie i trenowałem silowo dziś ważę 72 kg w pasie mam około 78 cm zostało jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu a na twarzy różnica jest niewielka głównie na podbródku jest dużo tłuszczu i bardzo mi to przeszkadza co powinienem zrobić aby pozbyć się tego tłuszczu z podbródka? w załączniku podsyłam zdjęcie

Cześć!
Gratuluję wytrwałości i zrzucenia 9 kg – przy Twoim wzroście to na pewno zauważalna zmiana. Rozumiem jednak Twoją frustrację, że tłuszcz na podbródku wciąż jest widoczny mimo redukcji. Specyfika rozmieszczenia tkanki tłuszczowej bywa uwarunkowana genetycznie niestety.

Twój obecny stan wskazuje na klasyczną pułapkę redukcyjną, gdzie wciąż widzisz "miękkie" obszary, w tym na twarzy.
Dlaczego tak się dzieje?
1. Brak masy mięśniowej: Dalszy deficyt kaloryczny przy tak niskiej wadze spowoduje, że będziesz wyglądał na wychudzonego, a skóra (również na szyi) straci oparcie, co paradoksalnie może uwydatnić podbródek.
2. Miejscowe gromadzenie tłuszczu: Twarz i podbródek to obszary bogate w receptory, z których tłuszcz często schodzi na samym końcu (tzw. "stubborn fat"). U kulturystów zazwyczaj jest tzw. dead face tuz przed zawodami, gdzie tluszczu jest juz bardzo malo i tywarz przypomina "czaszke"
3. Kwestia postawy: Często "drugi podbródek" u szczupłych osób wynika z wysunięcia głowy do przodu (zła postawa przy komputerze/telefonie) i słabych mięśni szyi, a nie z samego nadmiaru tłuszczu. Uwarunkowania w budowie ciala, widze, ze masz jablko adama dosc mocno uwydatnione, co moze byc Twoja specyficzna formą.
4. Retencja wody: Czasami to, co bierzemy za tłuszcz na twarzy, to obrzęki wynikające z kortyzolu (stresu redukcyjnego) lub diety.

Co robić?
Zależy jak dużo zostało jeszcze do zredukowania? Czy sylwetka nadaje sie juz pod okres masowy, czy jest już na tyle estetycznie, aby budować mięśnie, co paradoksalnie może poprawić sytuację z brodą - obniżenie kortyzolu, ustabilizowanie poziomu wody. Czasami niestety trzeba "ciąć do kosci", aby pozbyć się tłuszczu, ktory zalegał od kilku lat w problematycznych miejscach naszego ciala. Pozniej juz jak bedziesz robil redukcje kolejny raz to takie miejsca schodza duzo szybciej, jak "tluszcz jest swieży".

Jeżeli to problem korekcji głowy, to wprowadź ćwiczenia na retrakcję głowy (cofanie brody) oraz wzmocnienie mięśni głębokich szyi. Jeśli masz tendencję do garbienia się, "tłuszcz" na podbródku to często po prostu luźna skóra i słabe mięśnie.

Tkanka tłuszczowa odkłada się na całym ciele. Nie tylko na brzuchu, czy udach. Również w okolicy podbródka. U większości osób, nawet przy w miarę niskim poziomie tkanki tłuszczowej, będzie jej trochę w tym miejscu. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia tkanki tłuszczowej. Zobaczymy czy rzeczywiście ogólny jej poziom jest bardzo niski. Jeżeli nie jest, a chcesz żeby taki był, to nie pozostaje nic innego, jak zejść na niższy. Podstawą tego będzie dobrze dobrana dieta i plan treningowy. Warto jest to w takiej sytuacji przeanalizować.