Ocena planu

Cześć , zrobiłem sobie plan treningowy 3 dniowy iż poprzedni nie do końca mi pasował.
Pytam więc czy plan jest wmiare dobry oraz co mogę w nim zmienić aby był lepszy

Powiedziałbym, że plan jest mocno średni jeśli nie słaby.

Przede wszystkim nie rozumiem dlaczego każdy trening siłowy zaczynasz od treningu ramion. Jak przetrenujesz na początek ramiona to ich zmęczenie może później negatywnie wpłynąć na pozostałe ćwiczenia, które je angażują jak choćby wyciskania.

Dzień pierwszy, podstawa to zmiana kolejności ćwiczeń i dołożenie ćwiczeń. Nie masz żadnego złożonego ćwiczenia na nogi, a od tego powinieneś zacząć.
Później może być wiosłowanie ale nie na maszynie ale wolnociężarowe. Ćwiczenie na nogi nie wiem co masz na myśli, ale uginanie nóg to jest ćwiczenie na tył uda, a angielska nazwa wskazuje łydki więc tutaj musisz doprecyzować.

Drugi dzień treningowy podobnie jak pierwszy zmiana kolejności i dołożenia coś na nogi.

Trzeci dzień podobnie jak dwa pozostałe.

Ogólnie plan do przebudowy. Masz bardzo mało ćwiczeń złożonych żadnych przysiadów, wykroków, podciąganie na drążku, martwego ciągu, a to powinien być szkielet całego planu treningowego.
Do tego dieta dostosowana do celu treningowego i progresja ciężarowa.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-11-04 12:39:14

dobrze jakbyś zamiescił ankietę z regulaminu działu to cośbyśmy wiedzieli o Tobie