Trening FBW - porady

czesc, robie wasz trening fbw (w przysoadzie, wuoslowaniu i plaskiej zmienilem ilosc seri na 4 po 6 powtorzen)
przysiad ze sztanga 4s6
wioslowanie 4s6
lawka plaska 4s6
ohp2s
uginanie przedramion 2s
cwiczenie na triceps 2s
i moje pytanie jest takie czy 2 serie na barki, biceps i triceps sad odpowiednia iloscia jezeli ten trening robie 3 razy w tygodniu? Czy powinienem zwiekszyc ilosc tych seri do 3 lub 4 na jeden trening jezeli robie go 3 razy w tygodniu? pozdrawiam :)

Patrząc na taki plan treningowy to ja bym dołożył tych serii i nie tylko do wymienionych przez Ciebie ćwiczeń, ale do wszystkich możesz dołożyć po 1 serii. W takim ćwiczeniu jak przysiady ze sztangą czy wiosłowanie nie wszystkie serie są od razu tymi roboczymi.
Zapewne dokładasz obciążenie z serii na serię więc wykonać więcej serii nie będzie problemem zwłaszcza, że zmniejszyłeś też liczbę powtórzeń w poszczególnych seriach.

Poza tym musisz mieć świadomość, że plan w takiej formie jest dobry dla zupełnie początkującego. Jak zrobisz sobie mikrocykl powiedzmy 6-8 tygodniu to należałoby dodać drugi zestaw i podzielić plan treningowy na część A i B. Da to większą różnorodność w treningu, ale także będzie miejsce na kolejne podstawowe ćwiczenia siłowe.

W kolejnym mikrocyklu możesz dołożyć ćwiczenia jak martwy ciąg i podciąganie na drążku, ale mimo to nie rozbudowywać go przesadnie bo początkujący nie potrzebuje bardzo rozbudowanych planów treningowych. A ilość serii i zakres powtórzeń też co jakiś czas zmieniaj jako jeden z wielu parametrów treningowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 11:38:50

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy, dietę, czy też odpowiednie suplementy należy dobierać pod dany organizm, cel treningowy, doświadczenie, staż i możliwości, a nie dla każdego taki samo. Nie można więc jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie, ponieważ jest ukierunkowane indywidualnie. W takiej sytuacji zapraszam do działu trening dla początkujących. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wtedy zobaczymy.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html