Trening wygląda tak, między seriami Podrzutu i Rwania stosuję około 2/3 minuty przerwy a między resztą ćwiczeń stosuję około minutę przerwy, stosuję stały ciężar + 1/2 serie rozgrzewki przed każdym ćwiczeniem np Przysiad: 10x60 > 10x100 > 4x6/8 (130kg)
A:
1. Podrzut sztangi: 3x3
2. Wiosłowanie: 4x8
3. WL: 4x6
4. Przysiad: 4x6
5. Wyciskanie na barki: 4x8
6. Wspięcia na palce: 4x24
B:
1. Rwanie: 3x6
2. Muscle Up: 3x6
3. Wskoki na podest: 3x8
4. Zataczanie kół wokół głowy: 4x12
5. Podciąganie: 4x12
6. Wyprosty na ławce rzymskiej: 4x12
7. Wyciskanie leżąc na skosie hantlami: 4x8 + 4x20 pompek po wyciskaniu robię około 10 sek przerwy aby złapać oddech i robię 20 pompek, następnie minuta/dwie przerwy i kolejna seria.
C:
1. Wyciskanie żołnierskie: 3x8
2. Wykroki: 3x8
3. Podciąganie: 3x12
4. Dipy: 3x16
5. Brzuch: 3x12
6. Triceps: 3x12
7. Biceps: 3x12
8. Spacer Farmera: 3x25m