Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 81
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% - 20% zalezy z czego liczyc...
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia domowa
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i preparaty: bcaa, kreatyna
Stosowane wcześniej diety : jn
7:00- szejk - 30g wiórki kokosowe, jabłko, 30g wpc, 200 mleka
bialko 31 / tluszcze 25 / wegle 30 / 440 kcal
10:00- 100g ryżu, 50g kurczak, 225g ważyw
białko 22 / tłuszcze 9 / węgle 93 / 546 kcal
14:00- jw
białko 22 / tłuszcze 9 / węgle 93 / 546 kcal
17:00- jajecznica 4 jajka, 50g wafli ryżowych
białko 47 / tłuszcze 39 / węgle 38 / 689 kcal
21:00- 1 banan, 50 g migdały, serek wiejski lekki 200g
białko 33 / tłuszcze 32 / węgle 30 / 559 kcal
razem białko 156 (1,9g/kg) tłuszcze 113 (1,4g/kg) węgle 284 (3,6g/kg) kalorie 2780
w porównaniu do wczesniejszej diety uciałem 50g wafli z posiłku o 17:00 bo jadlem 100g i jednego banana z kolacji bo jadlem dwa. na tamtych kaloriach przestałem juz tracic wage.