Trening na gumach do oceny

Z góry przepraszam za założenie nowego tematu ( poprzedni można usunąć)

Udało mi się naskrobać plan treningowy z użyciem gum.
Chce ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu pon-sr-pt, ale dopuszczam tez mozliwosc 4 treningu stąd w moim planie "trening dodatkowy", ktory bede wykonywał prawdopodobnie w weekend ale zapewne nie w kazdy w zaleznosci od czasu.

Czy taka formuła jest do zaakceptowania, czy moze macie inna propozycje odnosnie treningu dodatkowego ?
W miejscach w ktorych sa "???" nie mialem pomyslu na cwiczenie i tutaj proszę o propozycję.
Proszę o ogólną ocene oraz sugestię za ktore bede bardzo wdzięczny.

Posadam gumy mini band oraz power band o róznej sile oporu i uchwyt do zaczepienia gum o futrynę.
Nie posiadam krzeseł, jedyną opcją jest zwykły taboret.



Poniedziałek

-Przysiady z gumami
-wiosłowanie siedząc(przyciąganie gumy do brzucha)
-wyciskanie na gumach (na czym robic ? poduska ? taboret?)
-wznosy bokiem
-uginanie podchwytem
-wyciąg górny (triceps)
-allachy

Środa
-Martwy ciąg na gumach
-Nogi ?????
-rozpiętki bokiem (jednorącz)
-wznosy przed siebie
-uginanie chwytem młotkowym
-wyciskanie wąsko
-brzuszki z gumą


Piątek
-uginanie leząc na brzuchu (dwugłowy)
-pompki na gumach
-wiosłowanie w opadzie (jednorącz)
-wyciskanie jednorącz stojąc
-ugianie z łokciem wysuniętym do tyłu
-prostowanie z minibandem leżąc(guma założona na bark, druga reka prostujemy)
-antyrotacja


Trening dodatkowy
-przysiad boczny
-rozpiętki butterfly (bez oparcia)
-imitacja narciarza ?? mini band na nadgarstki, ramiona przed siebie i ruch na doł za plecy
-odwodzenie ramion w bok(rozciąganie gumy)
-herkules jednorącz
-wyciskanie francuskie
-brzuch ???

Zastanawiam się jeszcze jak zrobić z tym dodatkowym treningiem czy ćwiczyć np. co dwa dni, aby zawsze był jeden dzien na regenerację czy może jednak zmienić format na jakiegoś splita czy coś innego

Up

po kolei


ten czwarty trening raczej bym odpuścił, moze zakłócic regenerację. Jeśli te dwa dni to za dużo przerwy,to zrob jeden dzień i leć potem normalnym treningiem. Zacząłbyś po prostu od niedzieli.

co do ćwiczeń

wyciskanie możesz robić albo z ziemi(tzw floor press),albo z taboretów o ile są na tyle stabilne, byś sobie krzywdy nie zrobił.
na nogi w plani B możesz robić wykroki
rozpiętki zamień ma jakąś formę pompek z gumami,np z nogami na podwyższeniu

wyciskanie nad głowę jesteś w stanie robić z tymi gumami?