Redukcja - czy tak jest prawidłowo?

Myślałem nad dziennym dawkowaniem kreatyny na poziomie 5G - po treningu oraz 5G w godzinach okołotreningowych.

Natomiast jak z EAA? Przed czy po treningiem? Codziennie czy tylko w DT?

wykorzystuje się głównie po treningu 10-20g, ale nic nie stoi na przeszkodzie jak się uprzesz żebyś stosował też przed i/lub w trakcie treningu

Dzięki!
Więc 10G wrzuce po treningu siłowym, a podczas cardio (rower) będę popijał w trakie kręcenia. Tak będzie Ok?

Z racji, iż pracuje w systemie 24/48H, więc raz w tygodniu muszę trenować dzień po dniu. Jaki rodzaj treningu sprawdzi się najlepiej FBW czy jednak split?


Zmieniony przez - Kerenay w dniu 2020-08-06 17:14:37

może tak być.
ile dni treningowych w tygodniu? 3, 4?

3 + mam zamiar 2x kręcić cardio w postaci roweru

jeżeli 3 dni to polecałbym na początek FBW, aczkolwiek jeżeli są te dwa dni pod rząd to może być problem, dlatego w takim wypadku lepiej może sprawdzić się Pusch/Pull/FBW lub Push/Pull/Legs

Zacznę od FBW, ewentualnie później zamienię na PPL w przypadku braku postępów bądź słabej regenracji. Mój plan wrzucam poniżej:
A
1. Przysiady 4x10
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
3. Wyciskanie sztangi Płaska 4x10
4. Unoszenie sztangielek w bok 4x12
5. Francuz jednoracz 3x8
6. Uginanie przedramion z supinacja 3x8
+
Brzuch (plank)
Łydki

Dzień B

1. Wykroki 4x10
2. Martwy ciąg 4x8
3. Podciąganie 4x - max (podciąganie negatywne dopóki nabiorę więcej siły )
4. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce dodatniej 4x10
5. OHP 4x12
6. Pompki na poręczach 3x8
7. Młotki 3x8
+
Brzuch (plank boczny)

Dzień C

1. Przysiad bułgarski 4x8
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
3. Rozpietki na bramie 3x10
4. Face pulls 4x12
5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8
6. Uuginanie przedramion sztangą 3x8
+kaptury