Powrót na siłownię plan góra dół

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

6 czerwca otwarcie siłowni. To mój plan do ocen góra dół 4 dniowy. Jestem w trakcie mostka 125mg cypio c3d. Myślę, że pociągnę jeszcze z miesiąc na mostku i wskakuję od razu na prop 1ml c2d jeśli oczywiście badania będą w porządku.

Góra A
WL 1 seria robocza x5
Podciąganie chwyt neutralny 1x5
Dipy 1x5
Wiosłowanie 1x5
OHP 1x5
Facepull 1x8
Francuskie wyciskanie leżąc 1x8
Uginanie sztangą łamaną 1x8

Dół A
Siad highbar 1x5
Martwy ciąg 1x5
Bułgar 1x8
Przyciąganie ud do pośladków na maszynie 1x8
Suwnica 1x8
Wspięcia na palce stojąc 1x8
Kółeczko 3 serie
Plank po 3 serie na każdą stronę

Góra B
Wyciskanie hantlI na ławce skośnej 1x12
Ściąganie drążka do klatki 1x12
Rozpiętki na bramie 1x12
Wiosło hantlem 1x12
Wznosy bokiem 1x12
Y raise 1x12
Warkocz 1x12
Młotki 1x12

Dół B
Front squat 1x12
Trap bar 1x12
Syzyfki 1x12
Żuraw 1x12
Wyprosty nóg na maszynie 1x12
Wspięcia na palce siedząc 1x12
Spacer farmera jednorącz 3 serie
Nożyce 3 serie

Każde ćwiczenie będzie wyglądać w taki sposób 1 seria 40%, 2 seria 60%, 3 seria 100%, 4 seria 80%. Góra i Dół A siłowo, B hipertrofia. Co sądzicie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Turbo94

Ekspert

Szacuny 160 Napisanych postów 336 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5726

słabo to wygląda kolego, ogolnie chyba rozumiem zamysł planu ale sam pomysł 1 serii roboczej w akcesoriach/izolacjach moim zdaniem to błąd. juz lepiej zastosowac inne metody intensyfikujące jesli jestes na srednio/zaawansowanym poziomie. dalbym cos w stylu rest paused itd.
druga sprawa hipertrofia i 1 głowna seria oj nie nie. moim zdaniem cały plan do wymiany.

a i 125 e3d to nie jest mostek ;)
sądząc po tym ze masz zamiar wbijac propa e2d to wnioskuje ze wczesniej wcale tego towca duzo nie leciało

Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2020-05-31 13:16:20

,,Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

Turbo94
słabo to wygląda kolego, ogolnie chyba rozumiem zamysł planu ale sam pomysł 1 serii roboczej w akcesoriach/izolacjach moim zdaniem to błąd. juz lepiej zastosowac inne metody intensyfikujące jesli jestes na srednio/zaawansowanym poziomie. dalbym cos w stylu rest paused itd.
druga sprawa hipertrofia i 1 głowna seria oj nie nie. moim zdaniem cały plan do wymiany.

a i 125 e3d to nie jest mostek ;)
sądząc po tym ze masz zamiar wbijac propa e2d to wnioskuje ze wczesniej wcale tego towca duzo nie leciało

Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2020-05-31 13:16:20

Leciał solo prop 1ml c2d. A to 125mg cypka polecił mi ekspert z forum :D Doradziłbyś mi co zmienić?

...

Turbo94

Ekspert

Szacuny 160 Napisanych postów 336 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5726

1ml to objetosc a nie stężenie, zawsze podajemy w stezeniu czyli w przypadku propa np 100mg e2d/ 150mg e2d.
To cos ci słabo polecił ten mostek co 3 dni 125mg. O ile sama wartosc 100-125 bylaby okej ale podawana co 5-7-10 dni a nie co 3 ;) A wartosc dobieramy na podstawie badania, tj robisz iniekcje 24h po robisz badanie, wynik testosteronu ma byc w gornej belce ewentualnie delikatnie ponad np jesli wartosc w labie masz do 800-850 to tak celujesz zeby bylo, jesli bedzie do 1100-1200 tez bd okej. i kolejna iniekcja 5-7-10 dni zalezy od samopoczucia i ma sie miescic w normach, ostatniego dnia i tak poprostu przyjmujesz na stałe. mozna tez sprawdzic na badaniu jaka wartosc jest po 5 i po 10 dniach i na podstawie tego dobrac co ile podawac syntetyk.

A co do planu. Cały jest do przeróbki, do tego jesli była przerwa to zacznij rozruchowo od jakiegos fbw przez dwa tygodnie trening co 2 dzien górny zakres powtórzen 8-12 po 3-4 serie w wielostawach 2-3 izolacje po 12-15 powtórzen na partie.

Pozniej dopiero dobierz sobie plan i skorzystaj raczej z gotowego bo bez obraz itd ale widac brak doswiadczenia i wiedzy w rozpisywaniu i doborze planu a jest z czego wybierac w internecie, ewentualnie trenera który rozpisze Ci go indywidualnie - najlepsza opcja.

Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2020-05-31 14:17:20

,,Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

Turbo94
1ml to objetosc a nie stężenie, zawsze podajemy w stezeniu czyli w przypadku propa np 100mg e2d/ 150mg e2d.
To cos ci słabo polecił ten mostek co 3 dni 125mg. O ile sama wartosc 100-125 bylaby okej ale podawana co 5-7-10 dni a nie co 3 ;) A wartosc dobieramy na podstawie badania, tj robisz iniekcje 24h po robisz badanie, wynik testosteronu ma byc w gornej belce ewentualnie delikatnie ponad np jesli wartosc w labie masz do 800-850 to tak celujesz zeby bylo, jesli bedzie do 1100-1200 tez bd okej. i kolejna iniekcja 5-7-10 dni zalezy od samopoczucia i ma sie miescic w normach, ostatniego dnia i tak poprostu przyjmujesz na stałe. mozna tez sprawdzic na badaniu jaka wartosc jest po 5 i po 10 dniach i na podstawie tego dobrac co ile podawac syntetyk.

A co do planu. Cały jest do przeróbki, do tego jesli była przerwa to zacznij rozruchowo od jakiegos fbw przez dwa tygodnie trening co 2 dzien górny zakres powtórzen 8-12 po 3-4 serie w wielostawach 2-3 izolacje po 12-15 powtórzen na partie.

Pozniej dopiero dobierz sobie plan i skorzystaj raczej z gotowego bo bez obraz itd ale widac brak doswiadczenia i wiedzy w rozpisywaniu i doborze planu a jest z czego wybierac w internecie, ewentualnie trenera który rozpisze Ci go indywidualnie - najlepsza opcja.

Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2020-05-31 14:17:20

Przez wirusa nie było gdzie zrobić badań, bo chciałem zrobić normalnie odblok po propku. Była przerwa, ale ćwiczyłem push pull, następnie gora dol 4 dni na drążkach i w domu. W fbw 3, 4 serie takim samym ciężarem?

...

Turbo94

Ekspert

Szacuny 160 Napisanych postów 336 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5726

tak, dobierz stały cięzar. trening na gumach czy drążkach to nie to samo co ciężary. obecnie to musisz przyzwyczaic miesnie,stawy i uklad nerwowy do obciążen. a potem to juz normalnie trenujesz. nie szalej tez z rpe mysle ze te 7-8/10 to taki max na 1 tydzien.

,,Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

Turbo94
tak, dobierz stały cięzar. trening na gumach czy drążkach to nie to samo co ciężary. obecnie to musisz przyzwyczaic miesnie,stawy i uklad nerwowy do obciążen. a potem to juz normalnie trenujesz. nie szalej tez z rpe mysle ze te 7-8/10 to taki max na 1 tydzien.

Dzięki za pomoc!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat