rekompozycja - jeszcze kilka pytań

Kalkulator z fabryki siły obliczył (zaznaczyłem, że chcę schudnąć więc chyba nie muszę już odejmować 300 kcal?):
2799 kcal
15% białka: 420 kcal = 105g
55% węglowodanów: 1540 kcal = 385g
30% tłuszczu: 840 kcal = 94g

trochę to nie jest spójne z tym, że mam przyjmować 2g białka.
Jak mam to rozumieć?

Czy takie ćwiczenie FBW wykonywane 5x5 są ok? Pytam ponieważ znalazłem kilka wariantów FBW:

nogi: przysiady ze sztangą,
plecy: wiosłowanie sztangą,
klatka: wyciskanie sztangi na płasko,
barki: wyciskanie sztangi zza głowy,
biceps: uginanie ramion ze sztangą,
triceps: prostowanie przedramion ze sztangą łamaną.

Czy 3 min przerwy pomiędzy ćwiczeniami i 60-120 sekund pomiędzy seriami nie jest za dużo?





Zmieniony przez - Tłusty78 w dniu 2019-08-25 19:41:03

Zapotrzebowanie kaloryczne zaleca się wyliczyć z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Polecam zapoznać się z nim i wkleić tutaj całość obliczeń:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Zalecana ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze 1-1,5 gramy, a węglowodany stanowiące resztę kcal.

Trening daj do oceny w odpowiednim dziale, jakim jest trening dla początkujących. Zapraszam:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

domer, dziękuję za podpowiedź. Potrzebne mi jest kilka danych, żeby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, tzn.:

Domer, dziękuję za podpowiedź. Potrzebne mi jest kilka danych, żeby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, tzn.:
1. Jaka mam sylwetkę (endo-, ekto- czy mezomorfik)?
2. Czy trening siłowy ma trwac 45 minut?
3. Ile aerobów razy w tygodniu i przez ile minut na rowerze stacjonarnym?

Jeżeli mam zadać te pytania w innym dziale, to przepraszam za zamieszanie :)


Zmieniony przez - Tłusty78 w dniu 2019-08-28 21:28:22

Cześć,

poniżej wklejam obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli zrobiłem coś niewłaściwie bardzo proszę o korektę.

BMR=(9,99 X 84 (kg)) + (6,25 X 186 (cm)) - (4,92 X 41) + 5 = 1804,94
TEA = [3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1805 = 126))] / 7 = 1746 / 7 = 249

(BMR) 1805 kcal + (TEA) 249 kcal = 2054 kcal

2054 + 700 (NEAT) = 2754

2754 + TEF (10% z 2754 = 275) = 2856 + 275 = 3131 kcal

W celu redukcji obniżam zapotrzebowanie o 300 kcal: 3131 - 300 = 2831 kcal

Jeszcze jedno pytanie, jak rozłożyć procentowo makroskładniki na 4 posiłki w ciągu dnia? Trening siłowy + rower stacjonarny będzie wykonywany po 3 posiłku.

Serdecznie pozdrawiam


Zmieniony przez - Tłusty78 w dniu 2019-08-30 13:34:19

Przyjmujesz standardowo 2 g białka na kg , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-08-30 13:57:47

tak, tak ja to rozumiem, ale czy makro mam podzielić po równo na cztery posiłki?
Coś czytałem, że tłuszcze po treningu to nie jest dobry pomysł.

Możesz podzielić równo

Dziękuję za odpowiedź.