Dietka - zrzucenie tłuszczyku / ocena

Cześć , oto moja dietka , robie ją już dwa dni , chce zbić pare kilogramów , dotego dochodzi trening na silowni , taki praktycznie co na mase ale 12-15 powturzen w serii

moja obecna waga 90 kg ..


Sniadanie :

Platki , dodtego ok 150 ml mleka 0 %
3 białka z jajeczka


2 posiłek

2 skibki chleba razowego , dotego serek ( różne rodzaje serka , zółty biały , różnie to bywa )


3 posiłek

2 skibki chlebka , z jakąś rybką , bądz z serkiem / na co mam apetyt w tym momencie :]


4 posiłek

jakieś jabuszko , jakieś owoce ..


------------------------

Dotego pije dużo wody mineralnej , z suplementów biore chrom organiczny , Olimpa 2 kaps dzienie


prosze to ocenić , i może skorygować , zależy mi naprawde na zrzuceniu tych kg .. , z góry dzięki !

dieta co najmniej nieciekawa - malo kcal, malo posilkoow /btw same owoce to nie posilek/, nieodpowiednie proporcje b/t/ww

samodzielne ukladanie diety - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657
ulooz diete wg wzoru, podaj gramatoore posilkoo i b/t/ww i wrzooc do oceny

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

czyli nic niezrzuce nab tej dietce ?

zrzoocisz... i tkanke i miesnie... spowolnisz sobie metabolizm... zafoondoojesz oslabienie organizmu



artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

uu czemu miesnie ? czyli dodac wieksze ilosci bialka ? , to moze pomuzcie jak ja zredukowac ta dietke ?!

temu, ze dostarczasz zbyt mala liczbe kcal
ulooz sobie diete dostarczajac
ww 3-4g/kg
b 2-3g/kg
t 1g/kg
wszystko w 5-6 posilkach co 3godz.; ostatni posilek czysto bialkowy;
wartosci odzywcze prodooktoow w podwieszonym poscie;
poczytaj tez post, do ktoorego link podalam wyzej

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.