fbw do oceny

Witam proszę o ocenę i ewentualną modyfikację planu fbw 2x w tygodniu (więcej nie mogę)
Wykonuję na przemian 1 i 2. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednie do fbw, ile dac serii oraz powtórzeń (czy np 10-8-8-6/5x5/4x8-12 itp) oraz czy mozna dać na niektóre partie więcej niz 1 cwiczenie np plecy: podciąganie nachwytem oraz wiosłowanie ponieważ chciałbym progresować w podciąganiu oraz samo ćwiczenie mi sie podoba i lubię je robic lub nogi: martwy ciąg na 1 nodze i Pistols squat przy pomocy TRXa.

1)
NOGI
- Przysiad z sztangą na barkach
PLECY
- Podciąganie nachwytem szeroko
- Wiosłowanie końcem sztangi
KLATKA
- Rozpiętki z hantlami
- Rozpiętki na TRX
BARKI
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
TRICEPS
- Dipy
BICEPS
- Uginanie ramion ze sztangą
ŁYDKI
- Wspięcia na palce z obciązeniem
BRZUCH
- Unoszenie prostych nóg do drążka
- Deska

2)
NOGI
- Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
- Pistols squat na TRX
PLECY
- Wiosłowanie sztangielką
KLATKA
- Wyciskanie płaskie
BARKI
- Unoszenie ramion w bok z sztangielkami
TRICEPS
- Dipy
BICEPS
- Uginanie ramion z hantlami na przemian
ŁYDKI
- Wspięcia na palce z obciązeniem
BRZUCH
- Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku
- Brzuszki



Zmieniony przez - Kacper123123 w dniu 2018-09-08 15:01:40

Zostawiłbym po jednym ćwiczeniu na każdą partię i będzie ok.

Zostaw sobie w miarę stałą ilość powtórzeń w seriach nie ma sensu jakoś dużego rozrzutu robić w powtórzeniach.