Chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy jako tylko SW.
Na chwilę obecną było to push pull 4x.
Teraz planuję:
pn góra
wt dół
sr ----
czw góra
pt ----
so SW/funkcjonalka
nd-----
Góra:
wyciskanie sztangi pozioma 3x
rozpietki w bramie 3x
podciaganien a drążku 3x
wiosłowanie na maszynie 3x
arnoldki 3x
zginanie przedramion z hantlami siedzac 3x
francuskie hantlami 3x
dół
przysiady ze sztangą na barkach 4x
wypychanie suwnicy 4x
wykroki chodzone 3x
zginanie nóg na maszynie 3x
góra
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x
rozpietki hantlami 3x
ściąganie wąskiego uchwytu na plecy 3x
mc 3x
wznosy hantli bokiem stojąc 3x
biceps modlitewnik 3x
triceps sznurek 3x
Street workour - funkcjonalka
Co do Street Workout nie mam jeszcze planu bo nigdy nie budowałem takiego planu sam. Znalazłem cos takiego
https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/24-galerie-zdjec/103-rutyny-madbarz-beginner
Co o tym myslicie?
Dół 1x w tyg bo mam nogi dobrze zbudowane i nie chce robić częściej. Z doświadczenia wiem, że z w tyg mi wystarcza.
Nie pomijam bo lubie robić nogi ale też nie chcę mieć dużo większych - nie hejtować ;] po prostu mi na tym nie zależy aż tak
Jakieś pomysły na plan Street Workout?