Suplementy jak je stosowac?

Siemanko, otóż stosować zaczynam suple :

1.activlab-bcaa-xtra-800

2. universal-kreatyna-creatine-creapure-500g-mono

3.olimp-beta-alanine-carno-rush-80-tabl-beta-alanina

zalecana dawka przez producenta.

dawka bcca- 10g 30min przed treningiem i 10g po treningu.

kreatyna - 10g 30min przed treningiem i 10g po treningu.

beta- alanina 2 kapsy - bezpośrednio przed treningiem.


Moim pytaniem jest, czy mogę połączyć bcca i kreatyne w jednym szejkerze 30min przed i bezpośrednio po treningu, oraz czy beta - alanine brać bezpośrednio przed treningiem czy połączyć to z kreatyna i bcca przed 30min przed treningiem czy również wziąć beta alanine po treningu?

pic mozna nic nie koliduje
kwestia czy jest sens wrzucacbcaa po treningu silowym
https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html
wg badan w powyzszym linku, okres po treningowy jest okresem w ktorym potrzeba juzcalej gamy EAA, czyli odzywka wpc w zupelnosci wystarczy solo;)

kreatyny za dużo na długi okres, lepiej zastosować fazę ładowania 5-7 dni i później zejść do 5g przed i 5g po treningu, lub od samego początku 5g przed i 5g po treningu, będzie to wystarczające :) BCAA tak jak TomQ Ci napisał przed treningiem tylko, a po treningu WPC z ryżem bananem lub żelkami będzie lepszym wyborem :) Betke możesz też z fazą ładowania lub stałe dawki od początku, jednak te tabsy trochę mało tego mają, lepiej wybrać coś w prochu, czyste formy majne mają produkty np. Berkserk (sam obecnie posiadam), SFD i ALL w przyzwoitych cenach :) Betka też nie ma działania doraźnego jak kreatyna, najlepiej brać ją razem z kreatyną przed i po treningu, jednak tak jak pisałem wcześniej w 2tabsach jest 2g betki jednak lepiej byłoby brać 5-6g w dni treningowe, czyli 2-3 przed 2-3 po treningu :)