Dieta, Redukcja, zbędne kilogramy...

Witam serdecznie,

Jestem nowy na forum i założyłem to konto, aby uzyskać odpowiedzi od was, potrzebuje diety oraz ewentualnie rozkładu ćwiczeń.
Mam zamiar zmniejszyć tkankę tłuszczową, której ilość wynosi około 15%. Mój cel to wyrobienie fajnej sylwetki głównie uda i brzuch, gdzie mam najwięcej tłuszczu. Zaczynam własnie maksymalnie dbać o siebie: zero słodyczy, napojów gazowanych, oraz smażonego.
Moze doradzicie cos dobrego?:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 97

Wzrost: 186 cm

Obwód klatki: 100 cm

Obwód ramienia: 37 cm

Obwód talii: 95

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: praca, jazda na rowerze do pracy 2 x 5km, praca jako kelner.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x siłownia, 2x bieganie, rower często
Odżywianie: Wcześniej wszystko bez ograniczeń, na tą chwile od miesiąca zero napojów, słodyczy, tłustych potraw, wiecej posiłków w ciągu dnia o mniejszych porcjach.


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3x siłownia, 2x bieganie, rower.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zadna

Dziękuje z góry za wszystkie komentarze i podpowiedzi :)

Siemano. :)
Niestety nikt za Ciebie tutaj diety nie ułoży, musisz to zrobić sam - można ją poprawić i ocenić.

Tematy, artykuły idealne do poczytania dla Ciebie znajdują się w tym temacie KLIK .



Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-07-20 15:24:38

Cześć, na początek musisz sobie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne (BMR): https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Potem ucinasz od tego jakieś 300kcal, następnie możesz brać się za ułożenie spokojnie sobie diety. Z każdym tygodniem ucinasz tak po 200-300 kalorii. Oczywiście dobry trening na siłowni. Jako coś na kondycje proponuję interwały, jest to bardzo dobre. Trening jeśli 2-3 razy w tygodniu, znaczy FBW(Full Body Workout). Jak ułożysz dietę i trening możesz wrzucić na tym forum, aby został oceniony. Pozdrawiam i życzę powodzenia :)

zerknij na nasz dosc obszerny poradnik, opisujacy wszystko przystepnie:
Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

chyba że chcesz żeby zrobił to ktoś za Ciebie i skorzystać z komercyjnej usługi z portalu www.potreningu.pl jednak w linku wyżej masz fajnie rozpisane jak się za to zabrać więc wystarczy trochę chęci i da rade ogarnąć temat