dieta na mase do oceny 77kg

Witam proszę o ocenę diety na masę.
Czy białka nie jest za dużo ?
nie mam pomysłu co wrzucić do ww i kiedy proszę o rade.

Wiek : 25
Płeć : mężczyzna
Waga : 77
Wzrost : 172
Obwód talii : 92
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : regularne posiłki, słodycze oraz sół bardzo ogarniczone
Cel : masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana






Zmieniony przez - Aro666 w dniu 2016-05-30 22:36:44

Z Twoimi wymiarami zastanów się czy chcesz robić masę.
Wpadniesz tylko w błędne koło ,będziesz budował tkankę tłuszczową zamiast mięśniowej.

Witaj,
Zacznij od początku , wrzuć zdjęcie sylwetki i popatrz się obiektywnie czy warto robić mase. Często gęsto ludzie myślą że utyją i z tłuszczu zrobią mięśnie. Niestety ale tak dobrze nie ma .... z smalcu nie da rady zrobić filet ( abstrah**ąc) . Zatem wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie ułóż jadłospis na nowo ucinając powiedzmy 300 kalorii z bilansu kalorycznego.
Pozdrawiam