kobieta, redukcja, 60kg

Wiek :17
Płeć : kobieta
Waga : 63 [początek z 60, doszła do 56]
Wzrost : 160
Aktywność w ciągu dnia : bieganie 6x rano, siłownia 3x w tyg., mma 3x.
Odżywianie : całkowite poświęcenie się diecie
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, mma, bieganie na dworze
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko, kreatyna
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, carb cycling


Witam, znajoma przeprowadza sobie redukcję, robiła to na diecie carb cycling. Waga spadła jej z 60 do 56 i teraz w 3dni wróciła i nawet wzrosła, do 63. Czy ktoś ma jakieś pomysły? Dieta wygląda ok, może trochę za mało kalorii jak na jej aktywność i stąd szybka utrata wagi.
Unika soli, pije 3l dziennie wody, zero słodkiego...

bump

fajnie z ta redukcją chyba też zacznę :)

spoko, ale liczę na pomoc

Unikanie soli to błąd, zwłaszcza przy tak intensywnym wysiłku fizycznym, moze prowadzić do zaburzeń w gospodarce elektrolitowej. U kobiet waga zależy od fazy cyklu, może się wahać.Bardziej trzeba zwracać uwagę na obwody. Białka w diecie jest za dużo, 120 g wystarczy. I nie wiem czy jest sens az tak kombinowac. Łatwiej chyba byłoby na zbilansowanej, ewentualnie z rotacją ww. Tak w ogole to tej aktywności jest strasznie dużo.