Zaczęcie treningów, zrobienie klaty.Suple?

Cześć.Założyłem tutaj konto bo chcę zacząć ćwiczyć, a dokładniej zacząć na serio ćwiczyć bo teraz już od 2.5tyg chodzę na siłkę, ale nie biorę żadnych odżywek, nie mam planu, diety.
Sprawa wygląda następująco, jakieś 2 lata temu schudłem sporo bo jakieś 40kg, teraz waga się waha w granicach 97-100kg przy 197cm wzrostu, więc szczerze w ubraniu wyglądam dobrze, i nie uważam żebym był gruby, ale po schudnięciu zostały jakieś tam nadal boczki, trochę tłuszczu na cycach, trochę uda.Chcę zacząć ćwiczyć i się tego pozbyć, zrobić klatę, to jest na ten moment najwazniejsze ;)
Dodam że przed pójściem na siłkę biegałem praktycznie codziennie po ok 10km.
Teraz na siłce zaczynam tak że biegam szybko przez 10 minut, idę na maszyny, wyciskanie ciezaru siedzac, cwiczenie na nogi, na klate, na brzuch, na grzbiet.Ale chce jakiś plan żeby miało to ręce i nogi, no i ta klata, wiem ze powinno się wszystko, ale mam jednak jakis priorytet.Jak dostosować dietę.Słyszałem że kreatyna zwieksza wydolnosc i daje powera, jaką polecacie, spalacze tłuszczu też będą dobrym rozwiązaniem? Białko?
Z góry dzięki za pomoc.

Rozpoczęcie treningów powinno zacząć naszą przemianę, ale jeśli mamy za sobą już solidną redukcję to należy się dogłębnie przyjrzeć naszej sylwetce i zastanowić co chcemy dalej z nią zrobić.

Jeśli nasza sylwetka posiada jeszcze dość dużo tkanki tłuszczowej to należy ją zredukować żeby się nie gromadziła kolejna w okresie budowania masy mięśniowej. Im niżej zejdziemy z tkanką tłuszczową w dół tym lepiej dla nas i ewentualnego budowania masy mięśniowej.
Gdy chcemy rozbudować swoją masę mięśniową to musimy zmienić dietę na nadwyżkę kaloryczną bo bez niej budowanie masy mięśniowej będzie utrudnione.

Suplementy natomiast to temat rzeka są pomocne, ale tylko w sytuacji gdy korzystamy z nich świadomie. Mamy dietę prawidłowo ułożoną i tylko pewne potknięcia w niej uzupełniamy suplementem. Niestety często jest podejście, że nie mam diety, zaczynam ćwiczyć ale suplementy się przydadzą.

Niestety się nie przydadzą to wyrzucone pieniądze bo ich nie wykorzystamy. Fundamentem zawsze jest dieta, a niewielkim ułatwieniem i uzupełnieniem jest suplementacja dobrana do braków w diecie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 11:18:41

Myślisz, że każdy ćwiczący "na serio" musi brac odżywki ?

Zacznij od przeczytania tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".

ronie220

Myślisz, że każdy ćwiczący "na serio" musi brac odżywki ?

Zacznij od przeczytania tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".

nie uważam tak, ale odżywki myślę że powinny dać mi szybszy przyrost, więcej energii dlatego o nich myślę, no i wypada się trochę pokatować przed wakacjami ;)
Już czytam

Odżywki to nie cudowne proszki, które dają masę i siłę, zacznij od podstaw, żadne odżywki nie są ci potrzebne.