Czy mogę mieć np 4 posiłki dziennie?
Czy wartość energetyczna ma być równo rozłożona między posiłki?
Dietę chcę ułożyć na tradycyjnych produktach, typu kotlety mielone, schabowe, piersi z kurczaka, ryż, ziemniaki, klasyczne surówki. Ewentualnie dorzucić olej lniany bezposrednio. Czy muszę rezygnować z masła do kanapek, ujmując węglowodany z diety?
Wymiary:
łydka 39
udo 65
pas 103
biodra 98
klata bez wdechu 115
biceps 43
przedramie 34
kark 44
Płeć : M
Wiek : 23
Waga : 95
Wzrost : 180
Cel treningowy : utrzymanie masy, zrzucenie balastu
Staż treningowy na siłowni : 6 lat z przerwami
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana bez stojaków, gryf prosty, hantle, drążek
Dieta : brak
Zażywane suplementy : kreatyny
Ostatnio przerabiany plan:
plecy triceps
podciąganie szeroko 3-4 x8
wiosłowanie w opadzie 4x8
martwy 2-4x8-10
czacholamacz 4x8-10
pompki wąsko 2-4x10-15
klata biceps
wyciskanie hantli płaska 4x8
skos 4x8
uginanie ramion gryf prosty lub hantle z obrotem 4x6-10
młotki 4x6-10
barki
żołnierskie 4x8-10
podciaganie sztangi do brody 3-4x8-10
arnoldki 3-4x8-10
dawne rekordy
klata 120 1x
mc 150kg 10x
przysiady w seriach 120