Redukcja czy masa? Sylwetka do oceny

Siemanko!

Zaczne od krotkiej histori od zawsze bylem szczuply ale przyszedl czas ze sie zaniedbalem zdjecia nizej...





brak gry w klubie spowodowal zalamanie psychicznie i sie brzydko mowiac op*****lalem i jadlem w mcdonaldzie myslac ze po calym tygodniu treningu bede to spalal... i tak doszlo do 80kg i powiedzialem sobie dosc wszedlem na redukcje 3 miesiaczna od listopada z przerwami bo wiadomo swieta i byl wypad w gory wiec w grudniu gorzej a styczen juz ostro zszedlem do 73-74 i wygladam tak...



http://static.pokazywarka.pl/bigImages/6274547/17071520.jpg?1453891278

chcialem redukowac az do pokazania brzucha bo nigdy go w sumie nie widzialem zawsze jakis tam tluszczyk byl ale jak tak patrze na te zdjecia no nie ma co redukowac i ze mnie nic nie zostanie tak wiec czekam na jakies porady moze czas na masowke oczywiscie z glowa pilnowanie bf%

Trening:

Pon
klata+barki
wt
biceps tricpes
sroda
nogi
czw wolne
piatek
klata barki triceps
sobota plecy

zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal - 300kcal
na poczatku trzymalem 2000kcal i zszedlem do 1600kcal nie biegalem bo za duzo bo widzialem ze fat sam lecial przy niskim kcal

wiec tak ogolnie to wyglada chcialbym budowac konkret sylwetke wkrecilem sie w silownie i fajnie by bylo zaczac masowac i tym bardziej sie nie zalewac wwiec czekam na jakeis wskazowki rady myslalem czy nie wskoczyc na 2000 i potem 2400 czyli na 0 i zwiekszac pomalu masowac z glowa i pytanie bedzie sie rzezbil brzuch? czekam na odp

Jak wyliczyłeś zapotrzebowanie? Bo te 2400 dla Ciebie według mnie to mało, przy siłowym.

Na 2400 kaloriach nie zbudujesz ani grama masy mięśniowej. Oszacuj sobie bilans w przedziale 0, lekkim plusie. Zobacz jak Twój organizm zareaguje, po czym będziesz mógł wprowadzać pewne zmiany w swoim modelu diety.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html proszę, tutaj jeden z dokładnych przeliczników.
Tego gościa up nie oglądałam.

szczupak77ronaldo

wyliczylem przy aktywnosci 1,3 2300kcal i -300 i redukowalem na 2000kcal i obcinalem w ciagu tych 3 miesiacy na 1600kcal i do was pytanie redukowac do widocznosci brzucha czy wjechac na 2300 jutro i dokladalc pomalu kalorie 2400kcal i do 2800kcal i masowac na dodatnim bilansie?

W tym dziale zajmujemy się tematyką w zakresie treningu siłowego.
Odwiedź dział ODŻYWIANIE i skorzystaj z tego co napisała Blue_Hope.