Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
55
Cześć.
Pracuje na 3 zmiany w fabryce: tydz nocka-> tydz popoludnie-> tydz rano
O ile na rano i popołudnie nie ma problemu z rozkładem makro w ciągu dnia na nocne pojawia się u mnie problem... w szczególności gdy w pon wstanę rano i na wieczór idę do pracy na 22.. i w sumie na nogach jestem od około 8-9 do 7 dnia następnego 22-23godziny
Jak rozłożyć te makro w ciągu takiego dnia? Obecnie jem przy nockach tak:
Do 13 śniadanie
Około 16 obiad
17 30 do 19 30 silka
Po silce od razu banan plus ISO
20 30 potreningowy
I potem dopiero kolo 2 w nocy mam przerwę... I tu mam też pyt: bo mogę wcześniej lub później tez zjeść coś na szybko max 5 min co by to mogło być?
I kolejne pyt: czy jeść coś po przyjściu do domu przed spaniem?
Z info o mnie to 175cm 72 kg ćwiczę na siłowni 4x w tyg + 30 -45 min aeoroby + 2 dno basen... bd przechodzil na fbw i treningi silka basen wolne silka basen wolne itd bieganie i rower jak na razie na silowni. cel to powolna rekompozycja plus wzrost kondycji do triathlonu
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Wiek
44 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
906
Ktoś mądry mi powiedział że nie ważne kiedy jem tylko czy odpowiednią ilość makro dostarczam. Też pracuję na 3 zmiany i zawsze po nocce ćwiczę na siłowni. Więc nie wyobrażam sobie nic nie zjeść po siłce.... i później idę spać. Jadę tak już od 2,5tyg na low crab i dziś zobaczyłam pierwsze efekty na wadze... 2,5 kilo fatu zeszło i o dziwo doszło prawie dwa kilo mięcha dumna jestem z siebie. Więc takie jedzenie jak ktoś mądry powiedział się sprawdza.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
55
#popuri:
To jest dieta z dnia w ktorym nocki juz lecą dokładnie z wtorku... wstaje po 13 kładę się spać 6 40... dieta z dnia treningowego... wpi i banan po treningu
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
55
No i jeszcze proszę o poradę jeśli chodzi o dzień w którym nocki zaczynam gdzie wstaje 8-9 i klade się spać o 6 40 dnia następnego.
Tak samo mam problem jak nocki się kończą... tj. Wstaje o 13 po nocne w SB. A kładę się wtedy spać powiedzmy juz o 24 przykładowo... ile wtedy zjeść posiłków...
Czy dobrze myślę zeby zrobić tak, że sumarycznie ilość kcal z tych dwóch dni podzielona na 2 da mi dzienne zapotrzebowanie?
Zmieniony przez - Jajo1989 w dniu 2016-01-27 23:49:05
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
dokładnie :) nie patrz na liczbę posiłków tylko kcal i właśnie zapotrzbowanie można liczyć kilkudniowo, więc jak zjesz 1 dnia trochę więcej, drugiego mniej to będzie ok
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
55
No to tak to bede musial zrobić;) a ze tłuszczy za mało to wlasnie zauważyłem:p do każdego posiłku dorzucę orzechy wloskie pestki dyni i slonecznika...
A jesli chodzi o posiłek przed snem... jest konieczny w przypadku tak ułożonej diety? Jeśli tak to z czego miałby się składać?
Zmieniony przez - Jajo1989 w dniu 2016-01-28 00:08:59