Plan FBW na masę do oceny.

Witam wszystkich. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowy ?

PLAN A

Poniedziałek- Full Body Workout

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s




Środa- Full Body Workout

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s

Łydki:
-Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3s

kaptury:
-Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami 3s


Piątek- Full Body Workout

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s



Plan B

Poniedziałek- Full Body Workout

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc


Środa- Full Body Workout

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s

Barki:
- Military press 2s

Łydki:
-Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3s

kaptury:
-Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami 3s


Piątek- Full Body Workout

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc


Chodzi o to że Plan A będę robił przez jeden tydzień a zaś następny tydzień plan B i tak na przemian.

Mam kilka pytań. Czy lepiej robić normalne powtórzenia tzn. 12-10-8 czy może lepsze 15-10-5 czyli w jeden tydzień bym robił 15 w drugi 10 a w trzeci 5. I czy barki mogę ćwiczyć całe trzy dni? ponieważ chciał bym je dobrze rozbudować

Z góry dzięki za pomoc.

Ankieta.

Jak ją wstawić ? bo nie ogarniam.

Tu mas zinstrukcje: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html Przekopiuj i wypełnij.