dodopunk
Witam.
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imgur.com/a/eMoax Robione miesiąc temu
Wiek : 15 w maju 16
Waga : 78
Wzrost :182
Staż treningowy: 4 miesiące ćwiczenia bez głowy, teraz 4 miesiące z głową(dieta,odpowiedni trening,sprzęt)
Cel/problem/opis: Zbudowanie masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem tym treningiem FBW:
A
przysiady
martwy
wiosłowanie
wyciskanie hantlami skos
Wyciskanie płasko
wyciskanie żołnierskie
Francuz hantlą stojąc
uginanie ramion biceps - sztanga
B
przysiady
martwy
podciąganie
wyciskanie hantlami skos
Wyciskanie skos
wyciskanie hantlami siedząc
Francuz hantlą stojąc
uginanie ramion biceps - hantle
C
przysiady
martwy
wiosłowanie rednorącz hantlą
wyciskanie hantlami skos
Wyciskanie skos
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
Francuz hantlą stojąc
uginanie ramion biceps - młotkowy
Jednak zajmuje on mi dużo czasu (chciałbym mieć trochę więcej czasu na naukę). Zobaczyłem trening Owcy na masę no i spodobał mi się.Zajmuje ok.1 godziny + rozgrzewka, rozciąganie
Przykładowy Tydzień: Pn:A Wt: B Śr: Wolne Czw:A Pt:B Sb,Nd: Wolne
Tydzień 1 70% 3x10
Tydzień 2 70% 4x10
Tydzień 3 70% 5x10
Tydzień 4 75% 3x8
Tydzień 5 75% 4x8
Tydzień 6 75% 5x8
Tydzień 7 80% 3x5
Tydzień 8 80% 4x5
Tydzień 9 80% 5x5
Tydzień 10 85% 3x3
Tydzień 11 Dzień 1 i 2 90% 3x1 Day 3&4 Test maksów
Tydzień 12 Deload 50% 3x5
A
Przysiad
Martwy ciąg
Łydki
Podciąganie
B
Wyciskanie płaska
Wyciskanie żołnierskie
Biceps uginanie na przemian
Triceps pompki na poręczach
Barki wznosy na bok
Pytanie jest następujące, czy przechodzić na ten trening czy nie? Myślę że też będzie on dobry i będę nadal "rósł".
Jeżeli tak to czy dodać np. wyciskanie hantlami, wiosłowanie i uginanie sztangą bo w moim treningu dawały rezultaty.
Czyli trening wyglądałby tak:
Przykładowy Tydzień: Pn:A1 Wt: B1 Śr: Wolne Czw:A2 Pt:B2 Sb,Nd: Wolne
Tydzień 1 70% 3x10
Tydzień 2 70% 4x10
Tydzień 3 70% 5x10
Tydzień 4 75% 3x8
Tydzień 5 75% 4x8
Tydzień 6 75% 5x8
Tydzień 7 80% 3x5
Tydzień 8 80% 4x5
Tydzień 9 80% 5x5
Tydzień 10 85% 3x3
Tydzień 11 Dzień 1 i 2 90% 3x1 Day 3&4 Test maksów
Tydzień 12 Deload 50% 3x5
A1
Przysiad
Martwy ciąg
Łydki
Podciąganie
B1
Wyciskanie skos
Wyciskanie żołnierskie
Biceps uginanie na przemian
Triceps pompki na poręczach
Barki wznosy na bok
A2
Przysiad
Martwy ciąg
Łydki
Wiosłowanie sztangą / jednorącz
B2
Wyciskanie skos hantlami
Wyciskanie żołnierskie
Biceps uginanie sztanga
Triceps pompki na poręczach
Barki wznosy na bok
Zależy mi na rozbudowaniu górnej części klatki, ponieważ jest ona znacznie mniejsza.Na zdjęciu może tego nie widać by byłem na pompie :D
Czy zmienić coś czy taki trening może być?
Pozdrawiam.
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imgur.com/a/eMoax Robione miesiąc temu
Wiek : 15 w maju 16
Waga : 78
Wzrost :182
Staż treningowy: 4 miesiące ćwiczenia bez głowy, teraz 4 miesiące z głową(dieta,odpowiedni trening,sprzęt)
Cel/problem/opis: Zbudowanie masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem tym treningiem FBW:
A
przysiady
martwy
wiosłowanie
wyciskanie hantlami skos
Wyciskanie płasko
wyciskanie żołnierskie
Francuz hantlą stojąc
uginanie ramion biceps - sztanga
B
przysiady
martwy
podciąganie
wyciskanie hantlami skos
Wyciskanie skos
wyciskanie hantlami siedząc
Francuz hantlą stojąc
uginanie ramion biceps - hantle
C
przysiady
martwy
wiosłowanie rednorącz hantlą
wyciskanie hantlami skos
Wyciskanie skos
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
Francuz hantlą stojąc
uginanie ramion biceps - młotkowy
Jednak zajmuje on mi dużo czasu (chciałbym mieć trochę więcej czasu na naukę). Zobaczyłem trening Owcy na masę no i spodobał mi się.Zajmuje ok.1 godziny + rozgrzewka, rozciąganie
Przykładowy Tydzień: Pn:A Wt: B Śr: Wolne Czw:A Pt:B Sb,Nd: Wolne
Tydzień 1 70% 3x10
Tydzień 2 70% 4x10
Tydzień 3 70% 5x10
Tydzień 4 75% 3x8
Tydzień 5 75% 4x8
Tydzień 6 75% 5x8
Tydzień 7 80% 3x5
Tydzień 8 80% 4x5
Tydzień 9 80% 5x5
Tydzień 10 85% 3x3
Tydzień 11 Dzień 1 i 2 90% 3x1 Day 3&4 Test maksów
Tydzień 12 Deload 50% 3x5
A
Przysiad
Martwy ciąg
Łydki
Podciąganie
B
Wyciskanie płaska
Wyciskanie żołnierskie
Biceps uginanie na przemian
Triceps pompki na poręczach
Barki wznosy na bok
Pytanie jest następujące, czy przechodzić na ten trening czy nie? Myślę że też będzie on dobry i będę nadal "rósł".
Jeżeli tak to czy dodać np. wyciskanie hantlami, wiosłowanie i uginanie sztangą bo w moim treningu dawały rezultaty.
Czyli trening wyglądałby tak:
Przykładowy Tydzień: Pn:A1 Wt: B1 Śr: Wolne Czw:A2 Pt:B2 Sb,Nd: Wolne
Tydzień 1 70% 3x10
Tydzień 2 70% 4x10
Tydzień 3 70% 5x10
Tydzień 4 75% 3x8
Tydzień 5 75% 4x8
Tydzień 6 75% 5x8
Tydzień 7 80% 3x5
Tydzień 8 80% 4x5
Tydzień 9 80% 5x5
Tydzień 10 85% 3x3
Tydzień 11 Dzień 1 i 2 90% 3x1 Day 3&4 Test maksów
Tydzień 12 Deload 50% 3x5
A1
Przysiad
Martwy ciąg
Łydki
Podciąganie
B1
Wyciskanie skos
Wyciskanie żołnierskie
Biceps uginanie na przemian
Triceps pompki na poręczach
Barki wznosy na bok
A2
Przysiad
Martwy ciąg
Łydki
Wiosłowanie sztangą / jednorącz
B2
Wyciskanie skos hantlami
Wyciskanie żołnierskie
Biceps uginanie sztanga
Triceps pompki na poręczach
Barki wznosy na bok
Zależy mi na rozbudowaniu górnej części klatki, ponieważ jest ona znacznie mniejsza.Na zdjęciu może tego nie widać by byłem na pompie :D
Czy zmienić coś czy taki trening może być?
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Tygrys_85
