Dieta Redukcyjna do sprawdzenia

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 101,5
Wzrost : 181
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy , dziennie trening interwałowy
Cel : redukcja
Stosowane wcześniej diety : Nigdy

Proszę Was o pomoc w sprawdzeniu tej diety,czy wgl. się nadaje,co można zmienić itp.
Nie mam pojęcia jak mogę upchać więcej białka więc myślałem nad suplementacją białkową ale jestem w tym całkowicie zielony,
podałem przykładowe białko.

Moim zdaniem białka masz za dużo ;o
Co do samego białka tylko raz pojawiło się mieso, pozostałe czerpiesz tylko z twarogu i jogurcików.
Masz za mało tłuszczy co najmniej wrzuć tam 100g.
Węgle możesz mieć w kolacji, przyczyniają się do lepszej regeneracji.
W ogóle mały pułap kalorii jak na swoją wagę.

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Rzeczywiście źle wyliczyłem tłuszcze.

Wyczytałem,że 2,2g bialka na kg masy ciala , 20% tluszczy z calego zapotrzebowania a reszta to węgle. Liczyłem z tej strony
nie wstawiamy linków /mod


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-01-10 20:12:46

wylicz wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wyliczyłem,w jakich proporcjach przyjmować białko,węgle,tłuszcze ?

możesz spróbować na początek
2g białko ,1g tłuszcze ,reszta z węgli