obwod w treningu

mam np. zaczac od 1-2 obwodow w pierwszym tygodniu !
no tak ale co to jest ten obwod !! ??

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia aby zrobic 12-15 powt.
ACT
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

czy mam robic w poniedzialek, srode i piatek te wszystkie 12 cwiczen ? (1 obwod - 1 raz, 2 obwody - 2 razy wszystkie 12 cwiczen !! ??)

czy mam podzielic sobie te 12 cwiczen na 3 i robic po 4 kazdego dnia ??
jezeli tak to jak dobrze podzielic sobie te 12 cwiczen na 3 dni i jakie cwiczenia w jakie dni robic !! ??

z gory dzieki

quetrab

ech nie mogles w tamtym poscie ???
1 obwod - robisz po kolei wszeystkie napisane cwiczenia po 1 serii czekasz np. 3 min i zaczynasz od nowa po kolei robiac wsystkie cwiczenia po 1 serii .. i juz masz 2 obowdy

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

po co w ogole jest ten trening ACT !!??
no i nasunelo mi sie kolejne pytanie - juz kumam ze musze robic wszystkie 12 cwiczen po kilka razy (zaleznie ile obwodow w tygodniu mam robic).

no tak ale jak je robic (?) tzn. wezmy dla przykladu cwiczenie nr 4 "wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce-klatka" :
- ile owtorzen mam zrobic ??
- jakim ciezarem ??
- czy pomiedzy obwodami nastepuja progresja ciezaru i zmiejsza sie ilosc powtorzen ??

pytanie na przykladzie cwiczenia 4 ale prosze o odpowiedz jak to bedzie przy wszystkich 12 cwiczeniach !! ??

rozumiem ze np. w cwiczeniu "unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach-brzuch" mam zrobic tyle powtorzen ile moge (az do zmeczenia) czy tez np. tylko 20 ! ??

no i takie techniczne pytanie - czemu w treningu ACT nie ma wyciskania na klatke na lawce poziomej ? wydaje mi sie ze jest to podstawowe cwicz na klatke !! ??

quetrab

no tak ale jak je robic (?) tzn. wezmy dla przykladu cwiczenie nr 4 "wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce-klatka" :
- ile owtorzen mam zrobic ?? no 12-15
- jakim ciezarem ?? takim aby zrobi 12-15powt i miec sile na jeszcze 1-2technicznie poprawne powt.
- czy pomiedzy obwodami nastepuja progresja ciezaru i zmiejsza sie ilosc powtorzen ?? nie,. ciezar aby zrobic 12-15 powt

pytanie na przykladzie cwiczenia 4 ale prosze o odpowiedz jak to bedzie przy wszystkich 12 cwiczeniach !! ??

rozumiem ze np. w cwiczeniu "unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach-brzuch" mam zrobic tyle powtorzen ile moge (az do zmeczenia) czy tez np. tylko 20 ! ?? BRZUCH ROB NA MAXA ale inne ciezarem takim abyzrobic 12-15 powt.

no i takie techniczne pytanie - czemu w treningu ACT nie ma wyciskania na klatke na lawce poziomej ? wydaje mi sie ze jest to podstawowe cwicz na klatke !! ?? rób w lekkim skosie (20 stopni)


_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster



Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-09-27 17:35:51