Czy to dobry plan ?

Witam. Przedstawiam swój plan ćwiczeń co myślicie i co mógłbym zmienić ?
PONIEDZIAŁEK
Klata+ Biceps
- Wyciskanie sztangi/ sztangielek płasko 4 serie 8-12 powtórzeń
- Wyciskanie ukos dodatni (głowa w górze) 4 serie 8-12 powtórzeń
- Rozpiętki płasko lub dodatnio 4 serie 13-15 powtórzeń

- Unoszenie sztangi łamanej 3 serie 8-12 powtórzeń
- Uginanie o kolano hantla 3 serie 8-12 powtórzeń
- Wyciskanie hantli z supinacją lub same młotkowo 2 serie 10-12 powtórzeń

Środa
Plecy+Triceps
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3 serie 8-12 powtórzeń
- Podciąganie na drążku przodem 3 serie max powtórzeń
- Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 12-15 powtórzeń
- Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną ( hantla wzdłuż tułowia) 3 serie 10-12 powtórzeń

- Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3 serie 10-12 powtórzeń
- Przyciągnie linki wyciągu górnego 3 serie 10-12 powtórzeń
- Pompki w podporze tyłem 2 serie max powtórzeń

Piątek
Barki + Przedramię
- Wyciskanie hantli 4 serie 6-12 powtórzeń
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10-12 powtórzeń
- Unoszenie sztangi w przód 4 serie 10-12 powtórzeń

- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3 serie 15-20 powtórzeń
- Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3 serie 15-20 powtórzeń

Dodam jeszcze, że trening nóg na razie przez 2-3 tyg odpadają z powodu kontuzji, ale w takim razie w jaki dzień najlepiej by było wcisnąć trening nóg, bo chciałbym je robić oddzielnie, żeby je dobrze skatować dni w jakich mogę ćwiczyć to o poniedziałku do piątku . Myślę, że ktoś zerknie i podpowie mi co mógłbym zmienić moim celem jest oczywiście masa. Z Góry dzięki .

dodać coś na brzuch, reszta wg mnie ok

Brzuszki też robię w 2x w tyg

Dodaj jeszcze z 2 ćwiczenia na tył barków bo nie ma żadnego


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-23 18:23:23