Plan treningowy do wglądu

Witam.
Na siłowni ćwiczę od połowy października 2014, z dobrym i przemyślanym planem od stycznia 2015. Mam 16 lat, sypiam 7-10h.

Ostatnio postanowiłem zmienić swój plan treningowy i łączone partie. Byłem przemęczony i czułem, że nie daje z siebie na treningu 100%.
Wcześniej ćwiczyłem łącząc partie w ten sposób:
Pon:Wolne
Wtorek:Klatka, triceps
Środa:Brzuch
Czwartek:Plecy, biceps, przedramiona
Piątek:Wolne
Sobota:Barki, Czworoboczne, Przedramiona, Brzuch
Niedziela:Nogi

Nowy plan wygląda tak:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3 serie 10-10-10
Wyciskanie sztangi lezac na lawce dodatniej 3 serie 10-10-10
Wyciskanie hantlelek na lawce dodatniej 3 serie (10-12)
Przytrzymywanie talerza na środek klatki 3 serie 12-12-12
Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 10-10-10

Biceps:
Wyciskanie hantelek z suplinacja 3 serie 24-20-16
Wyciskanie hantelek chwytem mlotkowym 3 serie 12-10-10
Uginanie hantelki w opadzie z izolacja 3 serie 10-10-10

Plecy:
Podciąganie szeroko nachwytem 3 serie (6-8)
Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 serie 15-12-10-10
Wiosłowanie hantelką jednorącz 3 serie 15-15-15-15
Wiosłowanie półsztangą 4 serie 15-12-10-10
„Dzień dobry” 3 serie

Mięsnie czworoboczne:
Szrugsy sztangą 3 serie 15-15-15
Szrugsy hantelkami 3 serie 15-15-15

Barki:
Wyciskanie hantelkami na ławce siedząc 3 serie 15-15-15
Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 serie 15-15-15
Wymachy hantelkami na środkowe aktony 3 serie 15-15-15
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 15-15-15
Unoszenie hantelek w opadzie tulowia na tylne aktony 3 serie 15-15-15

Triceps:
Pompki na poręczach 3 serie (6-10)
Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 3 serie 10-10-10
Wymach francuskie hantlelki jednorącz siedząc 3 serie 10-10-10
Wyciskanie francuskie hantelką siedząc 3 serie 12-12-10

Przedramię:
Sztangą podchwytem 3 serie 15-15-15
Hantelką podchwytem 3 serie 15-15-15
Obracanie przedramion z hantelkami 2 serie (30-40)

Nogi:
Przysiady ze sztanga na karku 6 serii 12-10-10-8-8-15
Wykroki z hantelkami 4 serie 20-20-20-20
Cwiczenia na miesnie dwuglowe na lawce 4 serie 12-12-12-10
Wspięcia na palcach ze sztanga 4 serie 30-30-30-30
Wspięcia na palcach z hantelką 4 serie 15-15-15-15
Wspięcia na palcach bez obciążenia: 30 na obydwie nogi, 15 na jedną, 24 na dwie, 12 na jedną, 20 na dwie, 10 na jedna bez przerw

Brzuch:
Wyprosty nog na poreczach 3 serie 15-15-15
Podciaganie kolan do brody na drazku 3 serie (10-12)
Unoszenie nóg w podporze 3 serie 20-20-15
Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie rownowaznym 3 serie (30-50)
Deska 3 serie 1 min

Pon: Wolne
Wtorek: Klatka, Biceps,
Środa: Brzuch
Czwartek: Plecy, Czworoboczne, Przedramiona
Piątek:Wolne
Sobota:Barki, Triceps, Przedramiona
Niedziela:Nogi

Zmieniłem plan, ponieważ po klatce nie miałem siły na triceps i to głównie przez to mam teraz zamotanie głowy. Nie lubię też łączyć pleców z bicepsem. Siedzę nad tym planem już dosyć długo ale postanowiłem, że zaczerpne porady od bardziej doświadczonych :)
Wydaje mi się, że plan jest przemyślany ale męczy mnie ten biceps. Robię go we wtorek, a w czwartek już plecy. Kombinowałem trochę żeby zamienić czwartek z sobotą ale wtedy mam barki i triceps dwa dni po klatce do czego też nie jestem przekonany. Na pewno mam za dużo serii na plecy, ale nie wiem co uciąć. Dodam, że "Dzień dobry" jeszcze nie robiłem, wczoraj dopisałem to ćwiczenie do planu.

Byłbym wdzięczny za korekty w moim planie i wyrażenie się jak by tu go zmienić żeby poszczególne partie miały dłuższy czas regeneracji. I jak to z tym bicepsem :d
Z góry dziękówa!

Up

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.