Trening od trenera. Czy to sie w ogole nadaje?

Daj 4 serie na partie priorytetowa, nogi nie musza byc na poczatku, ale przed np. bickami, do szrugsow mozesz porobic martwy ciag, martwy ciag na prostych nogach, "dzien dobry", plank; wyciskanie hantli jest lepsze niz rozpietki bo mniej izoluje. Na klatke mozesz jeszcze lezac przenosic hantel zza glowy nad klate. Pompki jak za latwe to zaloz plecak z obciazeniem, przysiad bulgarski tez jest dobry jesli masz malo obciazen. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-06-05 00:03:53

I jak to teraz wyglada?

plan a
- przysiady 3s
- wyciskanie hantli 4s
- wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 4s
- uginanie ramion o kolano 4s
- unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s
- unoszenie sztangielek w bok 3s
- pompki w podporze tylem 3s
- unoszenie prostych nog lezac na plecach trzymajac rece z tylu 4s

plan b
- wykroki ze sztangielkami 3s
- pompki z nogami wyzej od reszty ciala z obciazeniem 4s
- szrugsy ze sztangielkami 3s (nie wiem co tu wstawic, nie mam zadnej rurki zeby sie podciagac)
- dzień dobry 3s
- uginanie ramion stojac nachwytem z suspinucja 4s
- wyciskanie sztangielek siedzac 3s
- pompki z rekami trzymanymi wasko 3s
- unoszenie ugietych nog w kolanach na przemian lezac na plecach 4s

Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2015-06-05 23:06:42

Wyglada spoko. Pocwicz troche tak i juz sam ewentualnie modyfikuj. Pamietaj o tempie, technice i odpowiednich przerwach miedzy seriami, rozciagaj sie etc..

no no i tym planem no gdzieś może za rok zobaczysz jakieś efekty :D good luck

Konstruktywnie sie wypowiedziales, nie ma co.

jako super specjalista który doradza chyba powinienes wiedziec, po co mam poprawiac takiego miszcza :D

no a jaki inny? Co w nim jest niby nie tak?