Suma dobowa: 3 957 KCAL, BIAŁKO: 266 g, WĘGLOWODANY: 515 g, TŁUSZCZE: 93 g
1) I Śniadanie 6:00:
Płatki owsiane: 140 g
3 jajka gotowane: ok. 150 g
Orzechy włoskie:25 g
2) II Śniadanie 9:00:
Chleb żytni pełnoziarnisty: 200 g
Pierś z kurczaka: 160 g
Dynia, pestki: 15 g
3) Obiad 12:00:
Makaron pełnoziarnisty: 160 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 110 g
Brokuły: 60 g
Brukselka: 60 g
Kalafior: 60 g
Oliwa z oliwek:12 ml
4) Przed treningowy/nie treningowy 15:00:
Ryż brązowy :150 g
Pierś z kurczaka:160 g
Kapusta czerwona: 60 g
Kapusta pekińska: 60 g
16- trening
5) Po treningowy około 18:00:
Ryż Brązowy: 140 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry:140 g
6) Kolacja 21:00:
Ser twarogowy chudy: 150 g
Oliwa z oliwek: 15 ml
Pytanko odżywkę białkową do jakiego posiłku dodawać i w jakich ilościach
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc! ! !