Trening dla 14latka?

Witam mam 14lat trenuje od jakiś 4 miesiecy z przerwami teraz trenuje na powaznie miesiac bez przerw moj trening wyglada nastepujaco trenuje 6 razy w tygodniu jeden trening zajmuje mi okolo godzine mam domowa silownie czyli laweczka hantelki itd mam 2 rodzaje treningow pierwszy biceps 2cwiczenia UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie po 10powtorzen z obciazeniem 5kg,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 20powtorzen obciazenie 10kg i klatka tez dwa cwiczenia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 20 powtorzen obciazenie 20kg druga forma treningu brzuch brzuszki 4serie powtorzen 40 drugie cwiczenie wyglada tak klade sie bokiem np na prawej stronie i podpieram sie reka wtedy napinaja mi sie miesnie brzucha boczne 4 serie i seria na jedna strone trwa 1min triceps wyciskanie hantelka zza glowy 4 serie powtorzen 20 obciazenie 10kg i opieram sie o krzesla i sie podciagam 4 serie powtorzen 30 te formy trenignow robie na przemian np poniedzialek biceps klatka wtorek brzuch i triceps i tak na przemian az do soboty bo niedziele mam wolna

beznadzieja, a gdzie reszta ciała?


https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

+

https://www.google.pl/search?client=opera&q=10 wskazówek żywieniowych&sourceid=opera&ie=UTF-8&oe=UTF-8