kreatyna zmniejszona dawka ? Brak pompy bicpes , triceps

Wiek : prawie 17
Waga : 75/76
Wzrost : 179
Staż treningowy: 5 miesięcy


To tak najpierw co do kreatyny , używam jej jako ,, stałej suplementacji'' , najpierw brałem cm3 z treca , ostatnio miałem mono zvitalmaxa (jestem bardzo z niej zadowolony) , ale znowu kupiłem cm3 by upewnić się która lepiej na mnie działa , wiem że przy stałym braniu kreatyny powinno się zmniejszyć dawkę do 5 gram i tak też zrobiłem , tylko teraz pytanie czy 5 gram cm3 bd przynosiło dobre efekty ? No i mam problem z tą śmieszną miarką bo nwm ile w niej to równe 5 g , na razie przyjełem że do kreski jest 2,5 g , zgadza się czy nie ?
No i drugie pytanie , mam problem z ramionami , nie mogę uzyskać efektu pompy po zmianie treningu z fbw na split , do techniki się przykładam , dobieram odpowiedni ciężar tak by pracować samym bicem/tricem i żeby było dosyć cięzko , często dorzucam jak ćwiczenie np ,,21'' albo ,bss'' no i wtedy dylikatnie pomaga , ale nie chce nadużywać tych ćwiczeń , dodam że po zmienie treningu , jestem zadowolony z pleców ,klaty , barków , bo widać że rosną pomału i przybywa siły , a łapy przyhamowały , może ktoś z was bd umiał pomóc w tej sytuacji , z góry thx za odpowiedzi :D ( Dorzucę jeszcze mój plan ,wiadomo ćwiczenia czasami zmieniam)

1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
- wyciskanie hantli na skosie 3x8-12
- rozpiętki poziom/skos 3x-8-12

2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3X8
- uginanie ramion z sztangą na modlitewniku / młotki 3x8

ŚRODA
1. Plecy:
- Martwy Ciąg 5x5 / 3x8
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x5
- ściąganie drążka do klatki 3x8-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie siedząc 3x8
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8

PIĄTEK
1.Nogi:
-przysiady 5x5
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- prostowanie nóg na maszynie 3x10
-wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15
2.Barki:
- wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8
- unoszenie hantli w bok 3x8
- unoszenia sztangi do brody 3x8
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Kreatyna to kreatyna... jej forma nie ma większego znaczenia.
Możesz mierzyć łyżeczką od herbaty... 1 czubata to ~5g.
Pompa to tylko efekt napompowania mięśni krwią... który szybko mija... sama w sobie ma się nijak do wzrostu mięśni/siły.

no dobra dobra , chodziło mi bardziej o to że łąpy po prostu mi zachamowały , może dodać po 1 seri na ćwiczenie żeby mocniejszy bodziec poszedł ?

Nie myśl że ramiona będą szybko rosły, ja jak zbuduje 1cm w rok to jestem zadowolony Możesz dodać 1-2 serie

wiem wiem , nigdzie mi się nie spieszy :D

Ja mam wagę taką jak ty tylko jestem pare cm wyzszy, wiek też ten sam no i staż troszkę większy ale dopiero jestem na 2 tygodniu suplementacji kreatyny. Robie 4 cwiczenia po 4 serie na biceps i 3 cwiczenia na trica po 4 serie i ładnie rosna. Klata i plecy to jest mega, klata 107cm wiec jest kozacko a łapa 37.7prawa i 37 lewa wiec jest dobrze. Dołóż ćwiczeń, ewentualnie trochę serii i powinno rosnać no i nie zapominaj o diecie :D

16 serii na biceps to zdecydowanie za dużo, 6-9 to jest max

też mam 37 w łapie , i przy tułowiu wydają się małe trochę , a co do tego że robisz 16 seri na bica , to nie jest za dobry pomysł , bo ponoć , jak tak sie katuje to efekty są świetne na początku , a dosyć szybko mięśnie się przyzwyczają do tego wysiłku i bd potrzebować nowych bodźców (jak źle mówię to wyprowadźcie mnie z błędu). Dlatego ostrożnie podchodzę do tego dodawania serii .

Zmieniony przez - dawidzior8 w dniu 2015-01-23 17:23:01