Mój 1 treningi:
rano 5.30
brzuszki x50
pompki 6 seri po x20
wyciskanie ze sztangom na klatkę 6 seri po x10
potem robię stretching
triceps na krześle 4 serie po x20
wieczorem 19.00
brzuszki x50
pompki 4 serie po x20
wyciskanie ze sztangom na klatkę 4 serie po x10
triceps na krześle 6 seri po x20
przed snem
50x brzuszków
2 serie pompek po x20
ten trening wykonuję 3 razy w tygodniu
trening nr.2
5.30
brzuszki x50
wyciskanie sztangi na biceps 6seri x10
wyciskanie sztangi na plecy/barki 6 seri x10
przysiady żołnierskie 4 serie x10
no i potem idę pobiegać 20 minut 3interwały
19.00
brzuszki x50
wyciskanie sztangi na biceps 4 serie x10
wyciskanie sztangi na plecy/barki 4 serie x10
przysiady żołnierskie 6seri x10
przed snem
x50 brzuszków
x20pompek
wykonuję go również 3 razy w tygodniu
Treningi mogą wydawać się intensywne ale uwielbiam to uczucie zmęczenia na koniec .Moim celem nie jest budowa mięśni ani redukcja ćwiczę dla lepszego samo poczucia i lepszej kondycji,wytrwałości i siły ponieważ trenuję 2 razy w tygodniu capueiire (brazylijska sztuka walki ) potrzebuję tych cech jestem strasznie zawzięty zrobię wszystko by osiągnąć cel i marzenia.Prosił bym o ułożenie rozsądnego planu treningowy dodam że ostatni zaopatrzyłem się w hantle i drążek. Oceniajcie,krytykujcie,poracie . Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam.