Niedawno zacząłem znów ćwiczyć na siłowni po dłuższej przerwie i mam 2 sprawy.
1. Dieta. Co jeść i kiedy? pracuję albo 6-14 (wtedy od razu po pracy idę na siłownię) albo 14-22 (wtedy rano przed pracą na siłke idę). Nie zależy mi na idealnie wyliczonej diecie, tzn. tyle g tego, tyle tamtego. Bardziej mi chodzi o to co jeść i mniej więcej w jakich godzinach (dla obu zmian w pracy). Chciałbym na siłowni przybrać trochę masy mięśniowej, nie zależy mi na tym, żebym był nie wiadomo jak wielki ale żeby lepiej wyglądać po prostu., lepiej czuć się we własnym ciele.
2. Odżywki. Od razu mogę napisać, że odżywki nie wchodzą w grę (problemy z układem trawiennym) ale myślę chociaż nad jakimiś witaminami.
Moglibyście coś doradzić w tych kwestiach? Byłbym wdzięczny :)
Pozdrawiam.