po krotkiej przerwie chcialbym wrocic i tylko mam jedno pytanko dotyczace wyboru planu, który sie lepiej spisze.
ankiety w sumie nie chcialem robic, bo nie potrzeba, ale niech juz bedzie. wiecej info nie potrzeba mysle.
diety nie mam aktualnie, kiedys robilem masowke ( okolo 10 - 13 kg przybralem ) ale zapomnialem o aerobach i teraz jest 16 - 17% bfa tam bardziej jak nie cwiczylem, no ale mi poki co zalezy tylko na poprawie a raczej powortu sylwetki do dobrych proporcji i wyglądu estetycznego, a ze spalaniem tluszczu sobie poradze na lato. nie jestem tu od miesiaca
preferuje dwa treningi i jeden z nich mi doradzcie.
pierwszy - standardowy fbw 3x w tygodniu
- przysiad
- mc
- płaska
- żołnierskie
- drążek
- uginanie bicek
- francuz łamaną leżąc
eewntualnie łydki czy cos ten teges sie doda, tak to nic wiecej.
i teraz druga opcja to jest FBW z dwoma planami A I B, też 3x w tygodniu na zasadzie
pierwszy tydzien - A B A
drugi - B A B
i tak trening A - klatka nogi bicek
- wyciskanie płaska
- wyciskanie skos dodatni
- przysiad
- suwnica
- uginanie na bicek
- lydki
trening B - plecy bary tric
- martwy
- drążek
- żołnierskie
- unoszenie bokiem
- francuz leżąc łamaną
która opcja by była lepsza, pozdro. :)
ps. staz na silowni mniejszy, czyli ok 1,5 roku, a 2,5 to zaczalem cos wogole machac. :)
Zmieniony przez - CHWZ w dniu 2015-01-12 18:39:36