Pierwsza masa, pomocy

Witam !
Mam na imię Adam (17lat), ważę 76 kg i mam 185 cm wzrostu i 4% tkanki tłuszczowej...
Ćwiczę 2 miesiące na siłowni, 3-4 razy w tygodniu (poniedzialek, czwartek, sobota), we wtorki chodze na koszykówkę, przed siłownią chodziłem na MMA pół roku.

I teraz prosił bym o pomoc, bo chcial bym nabrać masy mięśniowej...
Poczytałem trochę i mój plan jest taki :
Jem około 2600 kalorii dziennie, staram sie ograniczyć wysiłek fizyczny poza siłownią, chciał bym do kwietnia robić masę a potem przejść na redukcję żeby zdążyć z rzeźbą do wakacji i wtedy ważyć około 82-83 kg...
Mam do dyspozycji nieograniczone wejścia do siłowni, mógł bym kupić jakieś białko...

Prosił bym o pomoc i wskazanie błędów w moim planie, lub też jeżeli to możliwe ułożenie bardziej optymalnego... tak jak wspomniałem chciał bym nabrać masy a potem zdążyć z rzeźbą do wakacji ;)

Z góry dzięki za pomoc

Zmieniony przez - zaloguj125 w dniu 2014-12-27 17:30:06

Witam . Jak wygląda Twój plan ? Zamieść go tutaj aby ludzie chcący pomóc mieli do tego okazje . Jeśli chodzi o moje prywatne zdanie to nie polecam na początku przygody z silownia stosowac roznego rodzaju suplementów . Pocwicz regularnie wg dobrze skonstruowanego planu , przestrzegaj diety i poznaj swoj organizm :) . W pozniejszym etapie baw sie w urozmaicenie diety białkiem itp .

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.