Nie wiem czy dobry temat. FBW

Witam.

Z góry przepraszam, jeśli piszę w złym temacie, ale to mój pierwszy post na tym forum.

Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Aktualnie ćwiczę jakiś 3 tydzień. Wcześniej ćwiczyłem kilka razy i zazwyczaj było to nie dłużej niż pół roku. Za każdym razem ćwiczyłem tym samym planem i robię to znowu. Na początku mojej przygody z siłownią plan ten przynosił wspaniałe efekty, może dlatego, że byłem młodszy i się regenerowałem szybciej? Sam nie wiem, bynajmniej wygląda to w ten sposób. Od razu przepraszam za opis ćwiczeń, ponieważ nie znam ich fachowych określeń

Trening 3x w tygodniu

1 dzień:
wyciskanie na ławce prostej 4 serie
wyciskanie na ławce skośnej 3/4 serie
uginanie przedramion na biceps hantelkami 3 serie
uginanie przedramion na modlitewniku skośnym gryfem na biceps 3 serie
wyciskanie francuskie(?) na triceps 3 serie
uginanie przedramion na wyciągu górnym za pomocą dwóch sznurków na triceps 3 serie

2 dzień:

dociąganie szerokiego żelastwa na wyciągu w pozycji siedzącej do klatki, ciwiczenie na plecy 4 serie
to samo cwiczenie co wyżej, tylko za plecy, na tylnie barki? 4 serie
cwiczenie na maszynie polegajacej na tym, że siedzi się z wyprostowanymi w zaparciu nogami i dociąga się do siebie, do brzucha linke, tez na plecy 4 serie
wyciskanie hantli nad siebie siedząc lub stojąc. Cwiczenie na barki 4 serie

3 dzien

wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie
uginanie przedramion na biceps hantelkami 4 serie
wyciskanie francuskie(?) na triceps 4 serie
dociąganie szerokiego żelastwa na wyciągu w pozycji siedzącej do klatki, ciwiczenie na plecy 4 serie
to samo cwiczenie co wyżej, tylko za plecy, na tylnie barki? 4 serie
wyciskanie hantli nad siebie siedząc lub stojąc. Cwiczenie na barki 4 serie

Po 3 tygodniach nie widzę nawet grama postępu o ile nie notuje nawet regresu. Zamierzam więc zmienić swój trening na FBW 3x w tygodniu i miałby on wyglądac w ten sposób.

wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej 3/4 serie
wyciskanie francuskie na triceps 2/3 serie
dociąganie szerokiego żelastwa na wyciągu w pozycji siedzącej do klatki, ciwiczenie na plecy 3/4 serie
to samo cwiczenie co wyżej, tylko za plecy, na tylnie barki? 3/4 serie
uginanie przedramion hantelkami w pozycji stojącej 2/3 serie
podnoszenie sztangi do góry na barki 2/3 serie

Nóg nie ćwiczę, gdyż mam opory psychiczne po kontuzji wiązadła krzyżowego i wycięciu kawałka łękotki...a brzucha nie widzę sensu ponieważ przy 183 cm wzrostu i 85 kg wagi i tak nie bedzie widać jego efektów a jedynie zwiększy on swoją masę.

Z góry dzięki za opinie i poprawki odnośnie mojego nowego planu
pozdrawiam
Łukasz

Dział zły, trenig też zły. W Twoim planie trenujesz tylko klate, biceps, triceps i delikatnie plecy i barki. Znajdż dział trening dla początkujacych i poczytaj trochę tematów. Masz za dużo wyciskań na klate, uginań na biceps, za mało ćwiczeń na plecy, niewłaściwą kolejność ćwiczeń. Odnośnie nóg to musisz skonsultować z lekarzem, ale jakieś lekkie ćwiczenia na maszynach może byłyby ok. Znajdż jakiś prosty fbw przerób go delikatnie pod siebie i zapytaj w odpowiedzim dziale. Pozdro.

Piszesz odnośnie pierwszego planu? Czy tego który zamierzam zastosować odnośnie FBW?
Fakt, kolejność ćwiczeń zła, ponieważ powinienem np ćwiczyć w ten sposób :klatka, barki triceps, plecy, nogi biceps
Ale nie wiem czemu mam za dużo uginań przedramion? Teoretycznie sugerowałem się artykułem odnalezionym tutaj.

Na duże grupy powinieneś mieć wiecej seri niż na małe. Moim zdaniem nie ma w tym treningu odpowiedniego bodźca ;) skup się na ciężkich ćwiczeniach takich jak wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskana. Podziel sobie trening na A i B dobierz ćwicznia ale bicepsy i tricepsy rób jako ostatnie ćwiczenia. Nikt Ci tu nie napisze gotowego planu, musisz poczytać, zajrzyj do działu trening dla początkujacychi i się edukuj :D

No właśnie przemyślałem sprawę i dziś zrobiłem to w ten sposób i w takiej kolejności:

wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie
wyciskanie sztangą do góry w pozycji siedzącej na barki 2 serie
uginanie przedramion na górnym wyciągu ze sznurkami na triceps 2 serie
wiosłowanie 2 serie
opuszczanie się w dół i podnoszenie na ławce głową do dołu na plecy 2 serie
wypychanie obciążenia w pozycji pół siedzącej, poł leżącej nogami 2 serie
zaciskanie nóg do siebie na urządzeniu 2 serie
uginanie przedramion hantlami 2 serie

Nad treningiem B muszę pomysleć

Pytanie takie, bo sugerowałem się pewnym artykułem natomiast znajoma osoba która cwiczy już kilka ładnych lat powiedziała mi, żebym na duże partie robił 4 serie, na małe 3...ja zrobiłem jednak zgodnie z tym artykułem czyli na duże 3 na małe 2. Nie wiem czy to dobrze czy nie :)

Zmieniony przez - Maksonslg w dniu 2014-09-01 20:26:07

już Ci odpisałem w innym temacie.