Ocena diety, poprawki, ogólna pomoc

Dzień dobry,
Minął miesiąc od kiedy wróciłem do treningów po długiej przerwie, jako iż moje mięśnie są w opłakanym stanie robię trening mawashiego dla początkujących, stworzyłem już dietę, aczkolwiek chciałbym dopiąć wszystko na ostatni guzik ponieważ aktualna dieta idzie mi coraz ciężej, chciałbym przybrać na wadze mniej więcej 15kg.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imgur.com/zCyEj8M
Wiek : 20
Waga : 75.5
Wzrost : 185
Staż treningowy: Rok
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rzadko, raz w miesiącu: rower/piłka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Bez ograniczeń
Cel/problem/opis: Chciałbym rozwinąć każdą partię mięśni

Mam kilka dodatkowych pytań co do możliwości spożywanych posiłków:
Czy mogę pić Frugo?
Czy mogę zamiast ryżu albo kaszy jeść ziemniaki?
Czy mogę, a jeśli tak to jaką ilość cukru dziennie?
Orzechy, jeżeli mam jeść to jakie najlepiej? (Chodzi mi o te pakowane np. Bakalandu)

Makaron wrzuć durum/pełnoziarnisty.
W drugim posiłku brak białka.
Warzyw zdecydowanie więcej.
Dodawaj od czasu do czasu do diety jakieś ryby, orzechy włoskie itp.
Od czasu do czasu frugo ani mała ilość cukru (do herbaty itd) Cie nie zabije ale nie uwzględniałbym tego w codziennej diecie.
Ziemniaki oczywiście możesz jeść dla urozmaicenia diety.
Co jest w składzie tego Tesco Nut MIx?

Mam bardzo duże zapasy normalnego makaronu świderki lubella, czy muszę go zmieniać, czy jednak da rade go jeść?
Mam już 180g białka i nadal do drugiego posiłku mam dodawać białko?
Tesco nut mix to same orzechy, wloskie nerkowca i laskowe

Co do ziemniaków to mają one bardzo małą zawartość kaloryczną, czym ten brak kalorii wtedy zastępować?


Zmieniony przez - CzolwiekRadek w dniu 2014-08-19 15:31:33

Większą ilością ziemniaków białka faktycznie odpowiednia ilość w ciągu dnia, nie zwróciłem uwagi, rozłożyłbym tą ilość białka tak żeby wrzucić troche do drugiego posiłki a nie sam makaron

Nie no bez przesady, 250g ziemniaków to 50g kaszy albo ryżu a ja z 50g i tak sobie slabo radze , a jak ta dieta wygląda z tłuszczami? Chciałbym uniknąć tego posiłku o 12 ale nie wiem jak go zastąpić

Zmieniony przez - CzolwiekRadek w dniu 2014-08-19 16:19:54

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

W zależności czy w tym tesco nut są same orzechy nie prażone to rozkład kwasów tłuszczowych jest ok
jak chcesz go uniknąć to go nie jedz, ale zwiększ kcal w inyych posiłkach

czym go zastąpić ? innym zbilansowanym posiłkiem
to ma być coś szybkiego?, bo to praca/szkoła ?

Aktualnie bez robotny, ale szukam także teraz mam chwile na przygotowywanie posiłków.
Zauważyłem, że mam dosyć dużo białka, zmieniłem co nie co, jak to teraz wygląda, czy moge zastapic piers żołądkami?





Zmieniony przez - CzolwiekRadek w dniu 2014-08-21 14:56:45

no to dużo opcji :) dział kuchnia

Oraz miałbym pytanie odnośnie makaronu, ponieważ jakoś się doczytać nie mogę, przyrządzam makaron tak jak jest napisane na opakowaniu 8-11 minut, ale czytałem coś, że im dłuzej gotuje się makaron tym zdrowszy, na czym to polega?

Bardziej strawny, ale niekoniecznie zdrowszy