Pomoc w sprawie planu :)

Witam. A wiec mam 22 lata, waże 72 kg i mam 185 cm wzrostu. W zeszłym roku chodzilem z przerwami na siłownie aby utrzymać dobrą forme, troche na bieżnie czy poćwiczyć boks. Nigdy nie mogłem się przemóc i ćwiczyć sumiennie ponieważ przacuje w systemie 3 brygadowych 8h dzinnie i mam bardzo wyczerpującą prace. Teraz chciałbym się zająć treningami na poważnie tylko nie moge znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie, od czego zacząć. Dodam że zależy mi na rozbudowaniu sylwetki, zarysów mięśni. Możecie mi pomóc, nadesłać jakiś dobry plan? Z góry dziękuje.

Rozbudź na nowo swój układ mięśniowy

Bierz nie skomplikowane FBW..Same podstawy.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Znajdziesz tutaj kilka gotowców.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

rozbudować masę mięśniową i zarysy czyli rozumiem że chcesz masowa ? bo można to zrozumieć różnie ;) Najpierw zacznij od tego żeby się przełamać w końcu i ćwiczyć sumiennie bo ja pierwszy rok ćwiczyłem tak samo i wiem że nie ma najmniejszego sensu ćwiczyć z przerwami ;)