Potrzebna dieta na redukcje

183cm, 88kg.

Szukam diety na redukcje konkret. Przez 2 miesiące jedząc dużo białka, nieprzetworzone niby zdrowe rzeczy, duzo ale mniejszych posiłków, zrzuciłem 5kg w ok. 2 miesiace, ale szukam jakiejś konkretnej, porządnej diety na której bede mogl zdrowo i w miare sprawnie zrzucic balast i bf a potem zająć się masą mięśniową.

Może mnie ktoś nakierować na jakieś gotowce? Ch** mnie strzela jak czytam te artykuły, nic z tego nie rozumiem i sam nic konkretnego nie zrobie - tylko rozleguluje sobie metabolizm...

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne za pomoca tego linku wyzej.

Kalorie 2484.76
Węglowodany = 341.66gram
Białko = 93.18gram
Tluszcz = 82.83gram

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html

teraz wypelnij ankiete-jest na dole linku

jak chcesz jakiegos gotowca to przejrzyj diety wstawione w tym dziale przez innych ale najlepiej zrobic sobie wlasna samemu.

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-08-14 19:09:18

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 88
Wzrost : 183
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 98
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła przeplatana z pracą fizyczną
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu szosówka (taką pasje mam od dziecinstwa) ok 50-60km, na weekendy 100-120km.
Odżywianie: póki co po prostu zero śmieci (fastfood, słodycze), odzywiałem sie wg. zapotrzebowania kalorycznego
Cel : spalenie tłuszczu i brzucha, z czasem sixpack i poprawa masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : alergia na jabłka, gruszki i ich pochodne
Stan zdrowia : w porządku, poza typowymi problemami dla grubych
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / aeroby / cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście, myslałem nad spalaczami tłuszczu
Stosowane wcześniej diety : brak

przygotuj dietę do oceny, spalacza nie używaj na początku, a najlepiej wcale, możesz kupić sobie jabłczan kreatyny i izolat białkowy