która opcja jest lepsza...

Witam, robię sobie rozpiskę i mam mały dylemat z bicepsem tzn chciałem zrobić serię łączoną, młotkowe i uginanie siedząc z supinacją, a następne ćwiczenie chciałem uginanie sztangi nachwytem żeby dobić biceps i troszkę pod pompować przedramię, czy taka opcja będzie dobra? a może zrobić superserie uginanie nachwytem z np uginaniem siedząc a na koniec młotkowe? albo wszystkie 3 ćwiczenia w superserii? dodam iż każdą partię ciała robię dwa razy w tygodniu, i dlatego nie mam zbyt wielu ćwiczeń w jednym dniu na partię, a przedramię robię jeszcze bardziej ''na ostro'' dzień prędzej więc stąd tylko jedno ćwiczenie, łapy to moja pięta Achillesowa więc chciałbym je trochę dobić. Dzięki za odpowiedzi!

To, że zrobisz je 2x w tyg nie znaczy , że będzie lepiej może być wręcz przeciwnie. Chyba, że robisz 2 x w tyg po 3s x 3ćw. Raz możesz zrobić SS z 3 ćw. raz z 2 i jakieś 3 ćw najlepiej izolowane na dobicie i rozciągnięcie trochę mięśnia.

Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-10 08:20:13

Najpierw znajdź przyczynę owego stanu rzeczy.
Później dobieraj odpowiedni program.

W Twoim przypadku dodatkowy trening w skali tygodnia będzie jedynie powielaniem błędów.

tak, niektórzy myślą -szczególnie dla jakichś grup które z jakichś przyczyn odstają- że im bardziej się taką niesforną grupę mięśniową "zakatuje" to ona wreszcie ustąpi w swym uporze i zacznie rosnąć...- nic bardziej błędnego, jej upór w takich sytuacjach będzie coraz większy...