Trening dla młodego sprintera ?

Witam. Mam 13 lat. Jestem sprinterem. Biegam w klubie CRS Barlinek ( jest koniec sezonu więc nie ma treningów). Mam już nie małe osiągniecia, ponieważ jestem jednym z mistrzów polski w sztafecie 4x100m szkół podstawowych. Jestem też nieoficjalnym mistrzem polski w biegu na 60m szkół podstawowych. Mój czas to 7,52 ( bez kolców , w zwykłych butach). Chciałbym się dalej rozwijać. Do tego potrzebuje treningu , więc proszę kogoś doświadczonego o ułożenie treningu podemnie. Do tej pory mój trening to pompki ( na klate ,triceps ) , hantle ( na biceps , barki) , przysiady ( na uda + trening na wytrzymałość ) i biegi na dystansach. Chciałbym ograniczyć te treningi do nóg i brzucha i proszę o to was ;). Więc nieco o mnie :
- Mam bardzo silne łydki, nawet podczas bardzo długich biegów lub treningów na łydki nie odczuwam w nich bólu
- mam 178cm wzrostu
- waże 65 kg
- Jestem dobry na długie i krótkie dystanse , jednak ze średnimi jest ciężko ( dwugłowy nie wytrzymuje)
- Mieszkam w mieście , gdzie mam niedaleko bierznie , siłownie , jezioro , orliki itd więc z treningami nie będzie problemu.
Mały dowód : http://www.barlinek24.pl//index.php?option=com_content&task=view&id=6831&Itemid=35 Ja to ten w czerwonej bluzie z kapturem i białymi napisami. PS. Prosiłbym kogoś doświadczonego o ułożenie treningu tylko na brzuch i nogi

za młody jestes - polecam zapytac trenera o plan treningowy a nie tutaj bo samemu nie dasz rady. Powodzenia i wytrwałości !!!!