Dieta 3000kcal #masa #leangains

Cześć!
4 tygodnie temu zakończyłem redukcję i mniej lub bardziej sprawnie przeszedłem na reverse. Redukcje kończyłem na 2000kcal, a dzisiaj jestem już na 3000 (przybyło może z 0,5kg wagi , więc póki co stanę na 3000).
Szybka ankieta:
Wiek:20
Staż:4 lata
Waga:73
Poziom BF: ok. 10%
Pas: 78
Biceps: 36
Udo: 57
Wzrost: 177

Moim celem jest powolne dokładanie mięsa z w miarę jak najmniejszym dokładaniem tłuszczu. Jako, że jestem endomorfikiem, może być to trudne, ale zobaczymy!
Proszę o sprawdzenie diety ! Z góry dzięki :)
Pozdrawiam






Zmieniony przez - XiomBM w dniu 2014-07-25 19:51:09

Zmieniony przez - XiomBM w dniu 2014-07-25 19:51:50

Jeżeli jesteś typem endomorfika, to zmniejszył bym trochę udział cukrów z owoców, szczególnie winogrona na rzecz węglowodanów złożonych : ryż, kaszy, ziemniaki itp.

Owoce póki wakacje daję różnie, np. winogrono, ale i arbuza - łatwiej mi tak wbić kcale, ale może rzeczywiście lepiej trochę je zmniejszyć.
Ktoś coś jeszcze na temat diety ??
Dzięki za zainteresowanie!

Owoce całkiem ok, tylko że winogrona, banany zawierają bardzo duży glukozy w porównaniu do innych owoców, choćby truskawek. A zbyt duża podaż cukrów przy diecie na masie może utrudnić nabieranie czystej masy mięśniowej.
Arbuz zawiera dużo wody więc jest lepszym wyjściem